ELEVACIÓN PIERNA LATERAL: COLUMPIO Y BANDA
Los ejercicios de pilates de series laterales con elevación de pierna los realizamos en nuestras clases de Pilates Mat, Máquina y Aéreo.
La semana pasada realizamos los ejercicios de elevación de pierna lateral con columpio en nuestras clases de Pilates Aéreo y le añadimos la banda elástica para incrementar el trabajo.
En los ejercicios laterales debemos mantener el transverso abdominal y el suelo pélvico activado para mantener la pelvis en posición neutra.
Nos colocamos tumbados de la lado, el columpio lo dejamos a la altura de los tobillos (tela recogida) y la banda la colocamos en los pies (en nuestro caso utilizamos bandas numeradas).
Debemos mantener la alineación correcta, pelvis y columna neutra, rodillas extendidas y cadera ligeramente flexionada. El brazo de abajo lo podemos colocar estirado, cabeza apoyada en hombro o nos podemos hacer con el brazo flexionándolo una ligera almohadilla. La otra mano la colocamos o bien en la colchoneta o cogida al estribo inferior estirado y a la altura del pectoral.
Durante la inhalación realizamos la abducción de la cadera, elevando la pierna de arriba y a la vez tiramos de la banda elástica.
Durante la exhalación bajamos de nuevo la pierna y la colocamos en el columpio.
Podemos incrementar el trabajo manteniendo siempre la pierna de arriba elevada sin llegar a apoyarla.
Realizaremos varias series con cada pierna.
