por Espau Pilates | Dic 9, 2019
Para trabajar nuestro equilibrio, nuestra propiocepción, para fortalecimiento de muñecas y tobillos entre otras cosas, utilizamos los discos de equilibrio.
Se clasifican dentro del grupo de superficies inestables y con ellas es una buena manera de trabajar el equilibrio. A veces está relacionado con la vista, oído, sistema nervioso entre otros. Un buen manera de entrenarlo es con este tipo de implemento, al igual que con los fitballs, bosus, etc. clasificados como superficies inestables.
Si nuestro cuerpo no tiene la postura correcta es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo.
Este tipo de implementos nos aporta muchos beneficios, desde corregir higiene postural al sentarnos encima de ellos hasta mejorar nuestra flexibilidad y coordinación. Nos proporciona un desafío para nuestro cuerpo y por tanto una mayor estabilidad.
Al trabajar con los discos nos ayuda a fortalecer nuestras piernas y nuestros glúteos por ejemplo con el ejercicio del puente sobre hombros.
Nos ayuda a fortalecer nuestro pectoral con ejercicios de apretar el disco entre las manos o fortalecer nuestros abductores colocándolo entre nuestras piernas.
Podemos trabajar colocándolo en la zona del sacro, donde evitará molestias en la zona lumbar y nos ayudará a llevar las piernas hacia la vertical de forma más fácil con ejercicios como el estiramiento de una pierna, el doble estiramiento o el ejercicio de los toques.
por Espau Pilates | Nov 15, 2017
La semana pasada estuvimos trabajando en nuestras clases de pilates suelo con el disco de equilibrio.
El disco al ser una superficie inestable es un excelente implemento para los ejercicios de equilibrio, fortalecimiento y la rehabilitación.
Los beneficios que nos puede aportar este implemento son muchos:
-Desde mejorar nuestra postura, nuestro equilibrio y nuestra flexibilidad.
-Desde mejorar nuestra coordinación, estabilidad y agilidad.
-Nos ayuda al fortalecimiento y la estabilización de tobillos, rodillas y hombros.
-Podemos utilizarlo para darnos un automasaje a nivel terapéutico.
Realizamos diferentes ejercicios, desde un puente sobre hombros, equilibrios, trabajo abdominal con ejercicios como la bicicleta o el can-can y muchos más.
Este implemento lo podemos colocar en las manos, piernas, debajo de los pies, debajo del sacro, etc dependiendo el ejercicio que queramos ejecutar.
Siempre en nuestras clases de pilates el hecho de añadirles un implemento puede dificultar los ejercicios o nos puede ayudar dependiendo siempre del objetivo de la clase.
Ven a nuestras clases de pilates y que no te lo cuenten!!
por Espau Pilates | Feb 22, 2017
Esta semana pasado hemos trabajado ejercicios de pilates en circuito con la combinación de ejercicios de pilates con máquinas y con el columpio de aéreo.
El circuito pilates, como ya os comentamos en otros artículos, es un tipo de entrenamiento que consiste en realizar una serie de ejercicios encadenados para trabajar todos los músculos del cuerpo en un solo entrenamiento; siguiendo los principios básicos de pilates.
Este tipo de entrenamiento nos proporciona numerosos beneficios, se trabajan grupos musculares, en la misma sesión utilizamos máquinas y columpios, al realizar diferentes ejercicios en cada estación da tiempo a descansar y no se sobrecargar articulaciones, además mejoramos respiración y adaptación cardiovascular.
Nuestro circuito pilates de esta semana tenía programación para realizar ejercicios en mat para mejorar la fuerza en brazos, abdominales y espalda, en máquinas para mejorar abdominales y pecho y en columpio para piernas y glúteo.
Se ha realizado un trabajo en común para mejorar equilibrio y flexibilidad, además de algo de trabajo aerobico.
Al mismo tiempo, con el circuito trabajamos la coordinación en los ejercicios, la resistencia y fuerza, la agilidad, la memoria para recordar las series y la autoestima con la actividad grupal.
La práctica de Pilates no tiene limitaciones corporales ni de edad, por este motivo no hay excusa para no practicarlo.
Os invitamos a que conozcáis nuestro centro de Espau Pilates y que podáis sentir junto a nosotros la experiencia de practicar Pilates.
por Espau Pilates | Feb 15, 2017
El pasado 10 de febrero realizamos el taller de pilates de San Valentín en nuestro centro Espau Pilates. «Pilateamos en pareja»
Nos hicimos el mejor regalo para San Valentín que es compartir, compartir salud física y mental, y que mejor con tu pareja.
Realizamos ejercicios en parejas, dinámicos y divertidos que nos ayudaron a generar endorfinas, hormonas responsables de que sintamos placer. Además ayudamos a incrementar la confianza en tu pareja, compenetración y coordinación a la hora de ejecutar los ejercicios.
La respiración acompasada con los ejercicios también nos ayudó a relajarnos y estar en armonía.
Acabamos con unos estiramientos en pareja y un masaje para relajar nuestra musculatura.
Que mejor regalo que pilatear en pareja.
por Espau Pilates | Feb 6, 2017
Los discos de equilibrio son un implemento que utilizamos en nuestras clases de Pilates.
Son un excelente implemento para trabajar ejercicios de equilibrio, de fortalecimiento y se utiliza mucho para rehabilitación de tobillos.
En el ejercicio como el puente sobre hombros, discos de equilibrio nos ayudan a fortalecer piernas y glúteos o al colocarlo entre las manos y presionarlo trabajamos pectoral.
Los beneficios de usar los discos de equilibrio son muchos, entre ellos podemos destacar la mejora postural en general, el equilibrio y la flexibilidad. También la coordinación, estabilidad y agilidad y el fortalecimiento de tobillos, rodillas y hombros entre otros.
Los discos de equilibrio también los podemos utilizar para realizarnos un auto-masaje.
Las superficies inestables nos proporcionar un desafío para nuestro cuerpo y por tanto una mayor estabilización.
Ven a ponerte a prueba!!!
