por Espau Pilates | Abr 15, 2019
Los discos de equilibrio son un excelente implemento para trabajar los ejercicios de equilibrio, el fortalecimiento de tobillos y la rehabilitación en caso de alguna lesión en los pies.
Está clasificado dentro del grupo de superficies inestables al igual que el fitball, el bosu o el foam roller.
Este implemento nos aporta muchos beneficios como:
- Conseguir una higiene postural.
- Mejorar la coordinación, la estabilidad, la agilidad y la flexibilidad.
- Ayudar a fortalecer y estabilizar los tobillos y las rodillas.
- Se puede utilizar como ayuda para realizarnos un automasaje.
La semana pasada los utilizamos en nuestras clases de Pilates Aéreo, combinando el disco de equilibrio con los estribos del columpio, para ayudarnos a tener más estabilidad y darnos más confianza.
El trabajo del equilibrio es muy importante. Con ayuda de este implemento mejoramos el control sobre nuestro cuerpo, ya que aprendemos a estabilizar nuestra postura y aumentar la coordinación corporal.
El disco de equilibrio podemos colocar debajo de los pies, cogerlo con las manos, colocarlo en la zona escapular, debajo del sacro, entre las rodillas, siempre dependiendo del ejercicio que queramos realizar.
El equilibrio es uno de los principios del Método Pilates por tanto debemos trabajarlo para tener una buena alineación postural. A veces factores como la vista, oído, influyen en nuestro equilibrio por tanto debemos hacer mucho hincapié en él.
La propiocepción y el equilibrio están ligados. Cuando mayor control tengas sobre tu cuerpo mejor será tu equilibrio.
por Espau Pilates | Sep 27, 2018
La semana pasada estuvimos trabajando en las clases de pilates suelo con el disco de equilibrio.
Con el disco de equilibrio, al ser una base inestable, trabajamos intensamente el equilibrio, cosa que después del verano sin haber realizado ejercicios de este tipo tenemos que volver a recuperarlo.
Siempre reparamos en mantener fuerte los músculos, pero el equilibrio tiene un papel fundamental en nuestras vidas y va unido una cosa con otra. Es decir, por ejemplo, si fortalecer los músculos de la espalda mejoramos la postura, y si la postura es mejor, el equilibrio mejora también.
Si nuestro cuerpo no está en la postura correcta, es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo, es decir en equilibrio.
El equilibrio también depende de otros factores como la vista, oído, sistema nervioso, confianza, etc.
Pero como todo, el equilibrio se debe trabajar y entrenar y una buena forma es a través de bases inestables como en este caso el disco de equilibrio.
El disco de equilibrio es una de las formas más antiguas de trabajar el equilibrio que existe. Hoy en día se utiliza habitualmente en fisioterapia para conseguir controlar las diferentes partes de nuestro cuerpo, lo que lo convierte en una buena manera de trabajar nuestra estabilidad y coordinación corporal.
Es importante que cada ejercicio se pueda completar con éxito sin el disco de equilibrio antes de añadir esta dificultad a la rutina; es decir que si el alumno no puede ejecutarlo sobre poyo firme (suelo) será muy complicado que lo consiga sobre el disco; eso será el reto de superación personal del alumno para que poco a poco mejore su equilibrio y consiga subir al disco.
El disco de equilibrio se utiliza de diferentes maneras, ya que podemos colocarnos sobre el de pie para intentar mantener el equilibrio y aprender a controlar nuestro cuerpo; pero no solamente de pie lo podemos utilizar colocado en las manos, piernas, debajo de los pies, debajo del sacro, etc. dependiendo el ejercicio que queramos ejecutar..
Trabajar con el disco de equilibrio nos permitirá mejorar el control general del cuerpo, ya que aprendemos a estabilizar nuestra postura, y aumentar la coordinación general de todas las partes del cuerpo.
A partir de ahora el equilibrio tiene que formar parte de nuestros entrenamientos ya sea con el disco o con otras bases inestables que iremos descubriendo a lo largo de nuestras clases de pilates.
por Espau Pilates | Mar 12, 2018
Hoy en nuestro centro Espau Pilates hemos sorprendido a nuestros alumnos en Pilates máquina con los ejercicios de cinturón de trabajo con resistencia.
El cinturón de trabajo con resistencia nos ofrece gran variación de ejercicios con posibilidad de trabajar el tren inferior, superior y los equilibrios.
El cinturón de trabajo con resistencia se engancha en nuestra cintura y el otro extremo del muelle y en la máquina. Debemos procurar que el muelle quede horizontal más o menos al suelo.
Con el cinturón hemos potenciado piernas con desplazamientos en lateral, diagonales y de espaldas, realizando un poco de ejercicios de cardio para coger un poco de fondo.
En la serie de abdominales realizadas con el cinturón de resistencia, este nos ayuda a estabilizarnos teniendo siempre presente la tensión del muelle.
En las series de equilibrios y coordinación, el cinturón de resistencia nos favorece a la hora de la estabilidad. Con estos ejercicio trabajamos la musculatura profunda y el cuore o centro como el eje central del movimiento.
por Espau Pilates | Feb 12, 2018
Esta semana hemos trabajado en pilates máquina con el Bosu.
El Bosu es una herramienta que permite entrenar el equilibrio, la estabilización del tronco y la propiocepción.
El realizar ejercicios con ayuda del BOSU obliga al alumno no solo a ejercitarse físicamente sino también a estar plenamente concentrados en el “aquí y ahora”, de forma que cuerpo y mente están activos en todo momento.
El trabajo con el BOSU se puede aplicarse a cualquier persona, sea cual sea su condición física. En un principio es normal moverse constantemente encima del Bosu, pero poco a poco se mejora ajustando el equilibrio.
Trabajar encima del Bosu requiere concentración, ayuda mirar a un punto fijo y mantener activo el centro abdominal; además de aplicar el resto de los principios de pilates.
Las clases de pilates con Bosu implica un trabajo muy completo de fuerza, resistencia, flexibilidad y conciencia corporal. Ayuda a la obtención de una mejor postura corporal, fortalece la musculatura del tronco, abdomen, espalda, piernas y glúteos, aumenta la coordinación y equilibrio y si se combina con ejercicios aeróbicos se pueden quemar muchas calorías.
EJERCICIOS COMUNES:
*Equilibrios sobre una pierna: consiste en poner un pie en el centro del semicírculo y, al mismo tiempo, levantar la pierna contraria. Con ello conseguimos mejorar nuestra estabilidad en la zona del tronco y la pelvis y aumentar nuestra capacidad de concentración. La ayuda de los muelles de la máquina de springboard nos favorece en el equilibrio.
*Sentadillas y brazos: fortalece los muslos y los glúteos y se realiza con los pies encima del aparato o bien uno sobre el bosu y otro en el suelo. A continuación se doblan las rodillas, procurando siempre que la espalda quede erguida, para después volver a la posición inicial. Con los muelles de la máquina de springboard además de favorecernos en el equilibrio y fortalecemos brazos con trabajo de bíceps y tríceps.
*Aeróbico: nos situamos de pie sobre el Bosu con manos en muelles y jugamos a dar pequeños saltitos, alternar talones arriba y abajo o a trabajar el bosu como un step.
*Abdominales: otros ejercicios bastante frecuentes son los abdominales que suelen realizarse sentados sobre el semicírculo y con las piernas estiradas en el aire.
por Espau Pilates | Nov 27, 2017
Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy diversas. Podemos trabajar con el columpio alto, con el columpio bajo, con estribos o sin ellos, y además podemos añadirle implementos como aros, softball, bandas, etc.
La semana pasada estuvimos trabajando con un implemento que nos ofrece diversidad de ejercicios y clasificado como implemento de superficie inestable, que es el FITBALL.
El fitball al ser una superficie inestable fortalecemos mucho nuestra zona media. Trabajamos nuestro equilibrio, nuestra fuerza y nuestra coordinación.
Realizamos diversidad de ejercicios pero nuestro reto fue el trabajo de los equilibrios. Nos ayudamos al principio de nuestros estribos y de un compañero y luego nosotros solos.
Podemos empezar sentados en el fitball y poco a poco ir despegando los pies del suelo e intentar mantenernos en esa posición.
Posteriormente podemos colocar las rodillas sobre el fitball, nos podemos ayudar con los estribos del columpio e intentar mantener la espalda recta.
Para mayor dificultad y para retarnos podemos ponernos de pie sobre el fitball.
Cuando menos apoyo tengamos mayor será la dificultad del ejercicio y más músculos solicitaremos para poder mantener la postura y el equilibrio sobre el fitball.
Te animamos a que lo pruebes y trabajes al máximo tu concentración principio del método de pilates que siempre utilizamos en nuestras clases.
