ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS EN COLUMPIO
Los ejercicios de estiramiento son de gran importancia para prevenir duraderos dolores y posibles lesiones.
Un estiramiento que realizamos en nuestras clases de pilates es el estiramiento de cuádriceps.
El cuádriceps es el músculo más potente y voluminoso de todo el cuerpo humano. Es el que soporta nuestro peso y nos permite andar, caminar, sentarnos y correr. Se llama cuádriceps debido a que tiene cuatro cabezas musculares. Se encuentra en la cara anterior del fémur.
Este estiramiento lo realizamos esta semana en nuestras clases de columpio con ayuda de los estribos.
Nos colocamos de pie con los pies a la anchura de las caderas y con las manos en los estribos medios del columpio. Flexionamos una rodilla y llevamos el pie hacia el glúteo. Con la misma mano o contraria nos cogemos el tobillo y soltamos un estribo. Para incrementar el estiramiento llevamos la rodilla arriba y hacia atrás.
Este ejercicio al realizarlo de pie le añadimos el plus del equilibrio que lo solemos trabajar en nuestras clases de pilates.
También lo podemos realizar tumbados boca abajo, en cuadrupedia, de rodillas o de tumbados de lado.
Estos estiramientos son ideales para corredores, ciclistas, futbolistas y para todo tipo de personas activas.
Recuerda que los debes realizar sin rebotes, la tensión debe ser suave y contante durante unos segundos, sin dolor y sin contener la respiración.