ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA CON ARO EN MANOS
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es el estiramiento de una pierna, en esta ocasión realizamos el ejercicio de estiramiento de una pierna con aro en las manos.
Partiremos en posición tendido supino con flexión de columna y pelvis en ligera retroversión. Las piernas en posición de mesa (90º de flexión de cadera y rodilla). Los brazos estirados hacia las rodillas con talones de las manos sujetando el aro.
Con la inhalación nos preparemos activando muy bien nuestro Cuore y con la exhalación extenderemos una pierna hacia delante y arriba (45º del suelo) apretando el aro con los talones de las manos. Inhalaremos posición inicial y al exhalar cambiaremos de pierna.
Debemos tener especial cuidado con la zona lumbar, para ello activaremos muy bien el transverso abdominal y suelo pélvico.
Realizaremos entre 10 y 20 repeticiones con cada pierna.
Siempre realizaremos las modificaciones para restarle intensidad al ejercicio o aumentársela.