PROPUESTA PARA ESTIRAR EL NERVIO CIATICO
La mayoría de los casos de dolor de espalda están causados por una mala postura, tensión en el cuello y los hombros, incluso del estrés. Es tiempo de confinamiento. Llevamos mucho tiempo dentro de casa, muchos con el teletrabajo pasando muchas horas delante del ordenador y adquiriendo vicios posturales, otros pasando tiempo del sofá a la silla y haciendo movimientos repetitivos.
Realizar estiramientos con regularidad mediante los ejercicios del Método Pilates puede ayudarnos a mejorar la postura, aliviar la tensión y la tirantez, el estrés, relajar la mente y el cuerpo, reducir los dolores y ayudar a prevenirlos en el futuro.
Os recomendamos unos ejercicios para el estiramiento de la cadera y aliviar el dolor del nervio ciático causado por tantas horas en las mismas posiciones.
Te mostramos unos cuantos para ponerlos en práctica en casa.
1- Tumbados boca arriba, flexionar la rodilla izquierda noventa grados y, con la mano derecha, llevarla por encima de la otra pierna. Girar la cabeza hacia la mano izquierda (el brazo izquierdo ha de estar extendido hacia ese lado). Sentir un estiramiento moderado de la parte inferior de la espalda y en el costado de la cadera. Relajar los pies y los tobillos, mantener la parte posterior de los hombros en el suelo. Mantener un estiramiento de 15 a 20 segundos de cada lado.
2- Tumbados boca arriba, estirar una pierna en la colchoneta, elevar la otra y flexionarla. Tomar esa pierna con las dos manos por encima de la rodilla y acercarla al pecho. Mantener de 15 a 20 segundos y relajar. Repetir 5 veces con cada pierna.
3- Tumbados boca arriba, piernas flexionadas pies a la anchura de la colchoneta y manos detrás de la cabeza. Dejamos caer las dos rodillas hacia un lado. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 o 3 veces a cada lado.
4- Posición de sirena, sentados (una rodilla flexionada delante, pie cerca del pubis y la otra flexionada atrás, talón al glúteo) ir hacia delante con la espalda recta. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 ó 3 veces con cada pierna.
5- Rodillas flexionadas, planta de los pies en la colchoneta. Colocar el pie derecho encima de la rodilla izquierda y las dos manos abrazar la rodilla izquierda y llevarla hacia el pecho. Mantener de 15 a 20 segundos. Repetir 2 ó 3 veces con cada pierna.
Espero que estos ejercicios os sean útiles.
Los podéis ver en vuestra clase online en el apartado Vuelta a la calma.
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