ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES CON AYUDA DEL ARO
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la extensión de los isquiotibiales.
Partiremos de la posición de tendido supino con las rodillas flexionadas pies en la colchoneta. Extenderemos una pierna hacia el techo y nos colocaremos la almohadilla del aro en la parte de delante del pie, cogeremos el aro con las dos manos de tal manera que las muñecas miren hacia nosotros para que el músculo del bíceps también esté implicado.
Inhalaremos desde esa posición, activando bien nuestro cuore y exhalaremos colocando nuestro pie en flex y tirando del aro hacia nosotros. Si queremos un poco más de intensidad la pierna de abajo la podemos dejar estirada en la colchoneta.
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Con la inhalación volveremos a la posición inicial.
Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna.