por Espau Pilates | Dic 10, 2018
Esta semana pasada la hemos dedicado a realizar nuestras diferentes modalidades de pilates usando el fitball; tanto en pilates suelo, máquinas y en columpio.
A muchas personas cuando les dices que piensen en un elemento que se utilice en la práctica del método pilates lo primero que les viene a la cabeza es el fitball.
El fitball es una invención posterior que se ha introducido en el método pilates por ser un elemento muy versátil para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación.
El trabajo con fitball nos ayuda a aliviar la sobrecarga en las articulaciones y en los discos intervertebrales de la columna. La pelota absorbe todos los impactos que puede recibir la columna, incrementando la movilidad articular y la flexibilidad, de forma segura y efectiva. Por este motivo es altamente recomendable en personas que sufren dolores lumbares y cervicales y también para pilates con mujeres embarazadas.
La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesiten equilibrio postural; de esta manera podemos corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento, mejorando también la coordinación, el equilibrio y la propiocepción
Aunque con el fitball podemos entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘cuore’ (la faja abdominal) y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural, y, por ello, una mayor estabilidad del cuerpo.
Con el uso de un fitball podemos llevar a cabo una gran variedad de ejercicios. Se puede trabajar boca abajo (prono), boca arriba (supinación), sentado, de lado, etc., tomando como eje las distintas articulaciones, caderas, hombros, rodillas… ampliando todos los rangos de movimiento, tanto articulares, como de columna y de nivel muscular.
Y con todos estos beneficios del fitball, ahora retamos al alumno en nuestras clases además a complementar el trabajo de pilates máquina con fitball y el de pilates aéreo con fitball, de esta forma las clases se hacen más divertidas y le añadimos intensidad a la sesión de pilates en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, propiocepción, etc.
¡¡Cada semana un reto nuevo!!
por Espau Pilates | Nov 20, 2017
El reto de esta semana ha sido trabajar con el FITBALL a lo largo de todas nuestras sesiones tanto en nuestras clases de pilates suelo, pilates máquinas y pilates en el aire.
Aunque en un principio fue utilizado para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación, el Pilates con ayuda del Fitball es en la actualidad un sistema para conseguir mayor equilibrio y estabilidad y con ello trabajamos los músculos para mantener la posición de trabajo óptima sobre todo en la columna y extremidades, así como para tonificar los músculos.
Como sabéis, El FITBALL está clasificado como implemento para trabajar sobre superficies inestables.
Los ejercicios del Pilates con fitball son bastante sencillos de practicar. Podemos, por ejemplo, sentarnos sobre la pelota y rodar hacia adelante y atrás tanto con o sin ayuda de la máquina. Este simple movimiento trabaja toda la zona abdominal y los extensores de la columna, mejorando el tono muscular.
Otro ejercicio del Pilates con Fitball, consiste en colocar las manos alrededor de la cabeza, realizando flexiones sobre la pelota. Este movimiento de arriba abajo tiene como objeto desarrollar y tonificar la zona muscular del abdomen.
Y para trabajar el cuerpo completo, brazos, piernas y abdomen, podemos colocar la pelota entre los tobillos, manos en mancuernas con muelles y con ello combinamos bajar piernas en pédulo y brazos hacia la colchoneta combinando con subir cabezas y escápulas.
La pelota de Pilates es una fantástica herramienta con la que entrenar todo el cuerpo de manera sencilla y además una forma de divertirnos en clase.
por Espau Pilates | Dic 16, 2016
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la tijera de piernas con el fitball entre los tobillos, y como es en este caso, con la ayuda del columpio.
Realizamos el ejercicio partiendo del columpio bajito, tres cuartos de las rodillas, tumbados boca arriba, posicionaremos la cabeza en el columpio (realizando las transiciones para llegar a esta posición) con las piernas a 90º, pelota en los tobillos y manos en estribos inferiores.
Inhalaremos desde esa posición, activando bien nuestro cuore y exhalaremos realizando la tijera girando la pelota en ambos sentidos.
Posibles modificaciones cabeza en colchoneta si hay molestias en la zona cervical o sin fitball si hay molestias en la zona lumbar.
Realizaremos varias repeticiones.
 Paso 1 |  Paso 2 |
