FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

FITBALL EN LAS DIFERENTES MODALIDADES DE PILATES

Esta semana pasada la hemos dedicado a realizar nuestras diferentes modalidades de pilates usando el fitball; tanto en pilates suelo, máquinas y en columpio.

A muchas personas cuando les dices que piensen en un elemento que se utilice en la práctica del método pilates lo primero que les viene a la cabeza es el fitball.

El fitball es una invención posterior que se ha introducido en el método pilates por ser un elemento muy  versátil para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación.

El trabajo con fitball nos ayuda a aliviar la sobrecarga en las articulaciones y en los discos intervertebrales de la columna. La pelota absorbe todos los impactos que puede recibir la columna, incrementando la movilidad articular y la flexibilidad, de forma segura y efectiva. Por este motivo es altamente recomendable en personas que sufren dolores lumbares y cervicales y también para pilates con mujeres embarazadas.

La forma esférica de la pelota implica que muchos de los ejercicios necesiten equilibrio postural; de esta manera podemos corregir malas posturas ayudando al cuerpo a colocarse bien en cada momento, mejorando también la coordinación, el equilibrio y la propiocepción

Aunque con el fitball podemos entrenar muchas zonas del cuerpo, su trabajo principal se realiza en el denominado ‘cuore’ (la faja abdominal) y en los estabilizadores de la columna. Al fortalecer estos músculos conseguimos un mejor control postural, y, por ello, una mayor estabilidad del cuerpo.

Con el uso de un fitball podemos llevar a cabo una gran variedad de ejercicios. Se puede trabajar boca abajo (prono), boca arriba (supinación), sentado, de lado, etc., tomando como eje las distintas articulaciones, caderas, hombros, rodillas… ampliando todos los rangos de movimiento, tanto articulares, como de columna y de nivel muscular.

Y con todos estos beneficios del fitball, ahora retamos al alumno en nuestras clases además a complementar el trabajo de pilates máquina con fitball y el de pilates aéreo con fitball, de esta forma las clases se hacen más divertidas y le añadimos intensidad a la sesión de pilates en cuanto a fuerza, resistencia, coordinación, equilibrio, propiocepción, etc.

¡¡Cada semana un reto nuevo!!

RETO DE LA SEMANA: PILATES FITBALL

RETO DE LA SEMANA: PILATES FITBALL

El reto de esta semana ha sido trabajar  con el FITBALL a lo largo de todas nuestras sesiones tanto en nuestras clases de pilates suelo, pilates máquinas y pilates en el aire.

Aunque en un principio fue utilizado para tratamientos fisioterapéuticos y de rehabilitación, el Pilates con ayuda del Fitball es en la actualidad un sistema para conseguir mayor equilibrio y estabilidad y con ello trabajamos los músculos para mantener la posición de trabajo óptima sobre todo en la columna y extremidades, así como para tonificar los músculos.

Como sabéis, El FITBALL está clasificado como implemento para trabajar sobre superficies inestables.

Los ejercicios del Pilates con fitball son bastante sencillos de practicar. Podemos, por ejemplo, sentarnos sobre la pelota y rodar hacia adelante y atrás tanto con o sin ayuda de la máquina. Este simple movimiento trabaja toda la zona abdominal y los extensores de la columna, mejorando el tono muscular.

Otro ejercicio del Pilates con Fitball, consiste en colocar las manos alrededor de la cabeza, realizando flexiones sobre la pelota. Este movimiento de arriba abajo tiene como objeto desarrollar y tonificar la zona muscular del abdomen.

Y para trabajar el cuerpo completo, brazos, piernas y abdomen, podemos colocar la pelota entre los tobillos, manos en mancuernas con muelles y con ello combinamos bajar piernas en pédulo y brazos hacia la colchoneta combinando con subir cabezas y escápulas.

La pelota de Pilates es una fantástica herramienta con la que entrenar todo el cuerpo de manera sencilla y además una forma de divertirnos en clase.

PUENTE SOBRE HOMBROS CON FITBALL Y MAQUINA

PUENTE SOBRE HOMBROS CON FITBALL Y MAQUINA

Esta semana hemos trabajado  nuestras sesiones de pilates máquinas con un implemento que gusta mucho a nuestros alumnos, el fitball. En numerosas ocasiones hemos combinado máquinas con fitball retando al alumno a la hora de ejecutar sus ejercicios. Hoy os explicamos una posibilidad de hacer el ejercicio de puente sobre hombros o «shoulder brigde» con fitball y máquina de pilates.

Partimos de la posición inicial tumbado en la colchoneta, piernas estiradas apoyando talones encima del fitball, manos en mancuernas de manos con muelles livianos.

Inhalamos desde la posición inicial y al exhalar llevamos las mancuernas de mano hacia la colchoneta poniendo en carga los muelles y subimos a puente sobre hombros imprintando bien, nos quedamos arriba en la inhalación activando bien y buscando la estabiliadad encima del fitball y nuestra línea media y en la exhalación bajamos articulando vértebra a vértebra y llevamos los brazos a la vertical quitando carga a los muelles.

La dificultad añadida al ejercicio del puente sobre hombros a la hora de realizarlo con fitball y máquinas;  es la inestabilidad que nos ofrece el fitball al ser una superficie inestable y además le añadimos trabajo de brazos y quitamos un punto de apoyo  en el suelo al no apoyar nuestros brazos en la colchoneta.

El punto fuerte de este ejercicio es abrazar la línea media para buscar la estabilidad a la hora de hacer el ejerccio; además de fortalecer las piernas y glúteos, fortalecer brazos y nos ayuda a articular toda la columna, liberándola de toda tensión y bajo el principio básico de la respiración, nos aporta conciencia plena sobre nuestra espalda y su postura.

Sobre este ejercicio si pueden hacer diferentes combinaciones para añadirle dificultad a la ejecución o al contrario,  para ayudar al alumno con menor fuerza o menos estabilidad.

Este reto podéis venir a probarlo como siempre a nuestras clases de pilates en las diferentes modalidades con supervisor de los instructores donde te aconsejaremos la mejor opción para el alumno.