por Espau Pilates | Mar 3, 2017
La sirena es un ejercicio del método Pilates de baja intensidad que realizamos en la clase de Pilates en las diferentes modalidades. Hoy os mostramos como hacer La Sirena en Pilates Aéreo con ayuda del columpio.
La sirena es un ejercicio cuyo objetivo consiste en estirar los músculos internos del área de los flexores laterales del tronco y mejorar la movilidad de toda la columna. De esta forma estiramos ambos lados de la cintura, los laterales formando una “C” con nuestro cuerpo y creamos espacio entre la pelvis y costillas.
La sirena se realiza de igual forma en las diferentes modalidades de pilates, en este caso nuestros alumnos están dentro del columpio.
Partiendo de la posición inicial, inhalaremos para elongar como nuestra columna con escápulas conectadas y manteniendo la oposición entre cabeza y los pies; y al exhalar realizaremos la flexión lateral evitando rotaciones.
Nuestros alumnos se ayudaron unos a otros cogiéndose con las manos desde la posición de flexión lateral para sentir más su estiramiento.
Como siempre os animamos a que asistáis a nuestro centro a poner en práctica como realizar este y muchos ejercicios del método pilates con la ayuda del columpio en nuestra modalidad de Pilates aéreo.
por Espau Pilates | Ene 18, 2017
The Mermaid o La sirena es un ejercicio clásico de la serie pilates cuyo objetivo consiste en estirar los músculos internos del área de los flexores laterales del tronco, estirar el gran dorsal y cuadro lumbar, crear espacios entre la pelvis y costillas y mejorar la movilidad de toda la columna.
The Mermaid o La sirena se realiza en las diferentes modalidades de pilates. Os explicamos una de las posibles opciones de realizar The Mermaid o La sirena en pilates máquina con ayuda de la barra de rodar.
Para la ejecución The Mermaid o La sirena, partimos desde la posición sentados con la pierna de dentro de la máquina flexionada con el pie hacia el glúteo y la pierna de fuera flexionada de forma que el pie de fuera esté presionando suavemente contra la cara interna de tu muslo. La mano cercana a la máquina con barra de rodar en mano y brazo extendido; el otro brazo extendido hacia el techo.
Inhalo desde la posición inicial creciendo con escápulas conectadas y al exhalar flexionamos lateralmente columna hacia la máquina empujando la barra de rodar hacia el suelo. Inhalo desde la flexión aguantando la posición sin aplastar el lateral y al exhalar volvemos a la posición inicial.
The Mermaid o La sirena se debe realizar a cada lado entre unas 8 a 10 repeticiones.
A tener en cuenta a la hora de ejecutar el ejercicio:
- Realizar el movimiento lento y con control.
- Trabajar en el mismo plano evitando rotaciones (como si estuviéramos entre dos paredes).
- Realizar el empuje de la barra desde los flexores de la columna, no desde el brazo.
- Mantener isquión tocando el suelo.
- Conectar escápulas y centro abdominal conectado.
- La respiración acompaña el movimiento.
| Posición 1 |  Posición 2 |
