FLEXION Y EXTENSION DE PIERNAS CON BANDA
Las clases de pilates, en las diferentes modalidades, siempre deben tener un objetivo: trabajo de piernas, trabajo abdominal, trabajo de brazos aunque siempre movilicemos todo nuestro cuerpo.
El hecho de añadir un implemento en nuestras clases de pilates nos puede ayudar o incluso intensificar el ejercicio.
La semana pasada estuvimos utilizando las bandas elásticas, un implemento muy diverso, donde pudimos realizar tanto trabajo de brazos como de piernas.
En la flexión y extensión de piernas en posición supina (boca arriba), es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer los extensores de la cadera y rodilla, siempre buscando la estabilidad lumbo-pélvica y la fuerza abdominal, para evitar posibles lesiones.
Este ejercicio lo realizamos con la banda en las manos, donde le añadimos el trabajo de brazos.
Partimos de la posición tumbados boca arriba, con las piernas en posición 90-90º (o posición de mesa), rodillas y caderas flexionadas, pelvis en ligera retroversión y con nuestros brazos estirados hacia el techo con nuestra banda.
Al inhalar nos preparamos y al exhalar extendemos caderas y rodillas dirigiendo las piernas hacia adelante manteniendo la pelvis en ligera retroversión. Lo podemos acentuar elevando cabeza y escápulas, abriendo nuestra banda elástica y añadiéndole también la flexión plantar de tobillos al extender las piernas.
Realizaremos entre 8 y 12 repeticiones siempre realizando las modificaciones necesarias.