LIBERAR CADERA DESDE POSICIÓN TUMBADO
Un ejercicio que realizamos en nuestras diferentes modalidades de Pilates es liberar cadera. Este ejercicio se puede utilizar al empezar la clase de Pilates para calentar o después para relajar las caderas si hemos trabajado intensamente los abductores y flexores de cadera.
Partimos de la posición de tendido supino con nuestra pelvis neutra y nuestras piernas flexionadas, los pies paralelos apoyados en la colchoneta al ancho de las caderas y los brazos al lado del cuerpo.
Durante la inhalación realizaremos una rotación externa de la cadera dejando caer la pierna al lado y deslizando el pie para extender la rodilla. Exhalando haremos una rotación interna de la cadera mientras deslizamos el pie para volver a flexionar la rodilla.
Podemos hacerlo con las dos piernas a la vez o recíproco y también podemos cambiar el sentido del giro.
Realizaremos de 8 a 12 repeticiones.
Si utilizamos implementos como el fitball, foam roller o softball colocaremos la pies encima de dicho implemento y realizaremos de la misma forma el ejercicio, eso sí, con más control.
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