LA OSTRA EN PILATES MÁQUINA
La Ostra es un ejercicio excelente para la elevación del glúteo y ayuda a aliviar mucho los dolores de ciática.
Lo realizamos en las diferentes modalidades de pilates ( suelo, máquinas y aéreo).
Si se realiza de manera correcta, el movimiento provoca una buena activación tanto en el glúteo mayor como en los rotadores externos de la cadera.
Hoy os explicamos cómo hacer la ostra en pilates máquina con ayuda de los muelles.
Partimos de la posición inicial tumbados de lado con la mancuerna de pies colocada por encima de la rodilla con el muelle de carga liviana. Piernas flexionadas y pies alineados con la columna. El brazo de abajo puede estar estirado o hacernos una pequeña almohada con ese apoyo. El brazo de arriba lo colocamos delante anclándonos al suelo y con hombros relajados. En esta posición debemos mantener un huequecito en nuestra cintura con el suelo para mantener la alineación.
Inhalamos para la preparación del movimiento y al exhalar activamos bien nuestro centro abdominal (core) abriremos la rodilla hacia el techo y manteniendo los pies unidos (abriendo el muslo como una ostra), el muelle nos acompaña en este movimiento ayudándonos a ejecutarlo.
Mantendremos esta posición de apertura unos segundos manteniendo el tronco estable y volvemos a la posición inicial.
Realizaremos varias repeticiones por cada lado, añadiéndole una serie de pequeños rebotes para intensificar el ejercicio y alguna variante.
