PLANCHA DE RODILLAS EN PILATES
La plancha de rodillas es un ejercicio que lo realizamos en nuestras clases de Pilates en las diferentes modalidades de Pilates: Mat, Máquina y Aéreo.
Para realizar La plancha de rodillas, nos posicionaremos de rodillas en la colchoneta con los brazos estirados a la anchura de los hombros, con algún implemento cogido en las manos (softball, aro, banda, etc.) o sin implementos (suelo), cogidos a la barra de rodar o muelles con mancuernas (máquina) o cogidos a los estribos medios (columpio).
Con este ejercicio de La plancha de rodillas, estiramos los cuádriceps, pero como siempre hay muchos otros músculos implicados. Tenemos que tener especial cuidado con la personas que tengas lesiones en las rodillas. Siempre debemos realizarlo activando muy bien el Cuore para evitar posibles molestias en la zona lumbar.
Inhalaremos desde la posición de rodillas con los empeines apoyados en la colchoneta y exhalaremos desde la flexión de rodillas hacia atrás buscando la alineación de los hombros con la cadera y con mis rodillas.
Realizaremos varias repeticiones volviendo a la posición de descanso para recuperar.
¡¡Anímate a probar La plancha de rodillas en las diferentes modalidades de Pilates y descubre con cual te gusta más ejecutarla!!