por Espau Pilates | Jun 16, 2017
Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates Mat, Máquina y Aéreo es la tabla. Es este caso la hicimos con ayuda del columpio.
Partimos de la posición decúbito supino, el columpio bajito, a la altura de las rodillas y posicionamos la tela del columpio a la altura de las axilas. Los pies los sujetamos con los estribos inferiores a modo de taloneras. Las manos las colocamos en la cabeza para darle confort a la zona cervical.
Desde esa posición inhalaremos conectando bien nuestro centro para evitar que nuestra zona lumbar sufra y con la exhalación subiremos en bloque alineando hombros-pelvis-rodillas-pies. Inhalaremos abriremos nuestras piernas y la mirada hacia el techo y exhalaremos cerrando piernas y recogiendo el mentón al pecho.
Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones.
En este ejercicio hay mucha musculatura implicada desde el transverso abdominal, suelo pélvico, oblicuos, hasta los estabilizadores de escápulas para ayudar a una mejor apertura pectoral.
Si queremos un poco más de intensidad al ejercicio lo realizaremos con el columpio a la altura de las crestas ilíacas.
por Espau Pilates | Mar 10, 2017
Hoy os vamos a enseñar una de las múltiples opciones que existen de como hacer La Plancha en Pilates Aéreo. En este caso os mostramos como ejecutar la plancha con los pies en columpio.
Como ya sabéis, el ejercicio de la Plancha lo realizamos en todas nuestras modalidades de Pilates ya que es un ejercicio muy completo, dónde la parte principal que se trabaja es el Cuore o Centro, que implica toda la musculatura de la zona media de nuestro cuerpo, abdominales, músculos de la espalda baja y cadera.
La plancha tiene diversas variantes en Pilates Aéreo en función de como usemos y/o posicionemos el columpio. En este caso vamos a trabajar la tabla o plancha lateral, colocando el columpio a la altura de los tobillos con los pies dentro y apoyando un antebrazo en la colchoneta y el otro brazo hacia el techo formando una estrella.
Al realizar el ejercicio de la plancha fortalecemos todos los músculos que componen el Cuore, ayudándonos a estabilizar la columna y la pelvis y además buscamos el equilibrio encima del columpio activando la musculatura para la estabilización.
El tiempo de realizar este ejercicio va variando en cada persona, y siempre iremos de menos a más, ganando fuerza con ello.
Siempre existen sus variantes y modificaciones (desde apoyar cadera en colchoneta, hasta solo con la sujeción de una mano) siempre dependiendo las lesiones del alumno y con supervisión de un monitor.
