PROGRESION A LA V DE PILATES
The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio y es quizá uno de los ejercicios que más caracterizan el método pilates en todo el mundo.
Para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar; pero poco a poco se consigue y en este caso con ayuda de la máquina el alumno se va superando para desarrollar después este ejercicio en pilates mat o suelo.
Se realiza cuando tienes como mínimo un nivel intermedio. Desarrolla la fuerza y la resistencia de los abdominales (el centro) y de los flexores de cadera mientras se articula la columna y se trabaja un equilibrio muy fino.
The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
A través del Teaser o La “V”, vamos a desarrollar un profundo estiramiento de toda la cadena posterior, tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales y aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo. Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.
Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con máquina de pilates, nos ayudaremos de la barra de empuje.
El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Se irá haciendo una progresión de secuencias de ejercicios hasta llegar a la extensión total de las piernas como os mostramos en el vídeo que dejamos al final del artículo.
El alumno partirá de ejercicios básicos como la preparación abdominal, a continuación los “roll up” o rodar hacia arriba; después irá combinando los roll up con la elevación de una pierna a mesa y las dos, hasta finalizar con la ejecución de la “V” con extensión de piernas completas.
Los objetivos principales The teaser o La “V” son fortalecer el centro abdominal, estirar la columna por detrás, fortalecer piernas y mejorar el equilibrio y estabilidad.
La forma de ejecutar The teaser o La “V” os la dejamos en otro de nuestros artículos para que visitéis nuestro blog y estéis informados de todo lo referente al mundo pilates, además de animamos a que asistáis a nuestras sesiones de pilates máquinas y visitéis nuestro canal de YouTube.