por Espau Pilates | May 24, 2017
La serie de ejercicio de pilates máquinas con elevación de cadera, HIP LIFT, los realizamos en nuestras clases de pilates con la ayuda de la barra de empuje.
En estos ejercicios configuramos la máquina siempre con la cinta de seguridad para evitar que nos caiga la barra en las piernas.
En esta ocasión os explicamos cómo realizar el círculo de pierna con la cadera elevada: HIP LIFT CIRCULO DE PIERNA.
El ejercicio de pilates máquina del HIP LIFT con Círculo de pierna, es un ejercicio de la serie avanzada del método pilates. Este ejercicio se realiza cuando el alumno ya tiene control para ejecutar sin problemas el HIP LIFT.
El ejercicio de HIP LIFT con Círculo de pierna consiste en ir moviendo la pierna desde la articulación de la cadera en forma de círculo en un sentido y otro, manteniendo las caderas levantadas.
Se requiere un buen dominio del cuerpo para poder mantenerse en esta posición.
Se aconseja realizar unas 5 repeticiones a cada lado con una pierna y bajar caderas para repetir el ejercicio con la otra pierna.
Como siempre el ejercicio se hace con la respiración y siguiendo los principios del método pilates.
Te aconsejamos que visites nuestros artículos de este blog para recordar como realizar el HIP LIFT correctamente y la tijera con elevación de cadera.
Y como siempre os invitamos a poner en práctica este y muchos más ejercicios en nuestra clase de pilates.
por Espau Pilates | Feb 13, 2017
Este ejercico clásico de la serie pilates The leg Circle o Círculo con una pierna mejora la estabilidad del tronco y de la pelvis. Es un excelente ejemplo de estabilización coordinada y movilización, que se traduce en la disociación de la articulación de la cadera.
Con The leg Circle o Círculo con una pierna ejercitamos los abdominales sobre todo los oblicuos, desarrollamos el control sobre los músculos flexores de la cadera, fortalecemos la pierna a la altura de la articulación de la cadera y estiramos el tensor de la fascia lata.
Lo realizamos en las diferentes modalidades de pilates, pero hoy os enseñamos como realizarlo en pilates máquina con ayuda de los muelles.
La ventaja de realizar el ejercicio The leg Circle o Círculo con una pierna en máquinas es que aporta ayuda ya que los muelles nos sirven de soporte para que las piernas no se caigan, nos ayuda con la falta de fuerza abdominal y a la vez nos hace controlar mejor el movimiento para aprenderlo con una pequeña ayuda.
Partimos de la posición inicial tumbados decúbito supino, rodilla flexionada a 90º con cinta colocada en el arco del pie, la otra pierna estirada o flexionada si tenemos que hacerle modificación al alumno. El tronco relajado, columna neutra, brazos al lado del cuerpo, cuello largo, hombros abajo y como siempre activados.
Estiramos la pierna del muelle hacia el techo con una ligera tensión en el muelle y empezamos a realizar el movimiento del círculo con toda la pierna naciendo el movimiento desde la cadera.
La respiración recomendada es inhalar en medio círculo y exhalar en el otro medio.
Realizaremos unas 10 repeticiones en cada sentido y con cada pierna.
El tamaño del círculo dependerá de la estabilidad pélvica y lumbar de cada alumno.
Como siempre os aconsejamos realizar un movimiento lento y con control, es más importante la calidad que la cantidad. Focalizar el trabajo en la pierna y en la activación del centro abdominal, pierna de abajo relajada pero estable.
100% pilates. Os animamos a probarlo.
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