LEG PUSH EN PILATES MÁQUINAS
El ejercicio de LEG PUSH o empuje de pierna, es un ejercicio de nivel avanzado que realizamos en las clases de pilates máquina con ayuda de la barra de empuje.
En este ejercicio del LEG PUSH, se trabajan las piernas de forma intensa implicando toda la musculatura desde cuádriceps, isquios, glúteos y gemelos.
Hoy os explicamos cómo hacer el ejercicio de LEG PUSH correctamente.
Partimos de la posición inicial desde cuadrupedía; es decir desde rodillas, de espaldas a la máquina con la barra de empuje preparada con la carga adecuada. Apoyaremos los antebrazos en la colchoneta. Un pie en la barra de empuje apoyando metatarsos o talones, y la otra pierna flexionada quedando apoyada sobre la colchoneta.
Inhalando partiremos de la posición inicial y al exhalar extenderemos la pierna completamente desde la articulación de la rodilla llevando la barra de empuje hacia el techo.
Con la inhalación volvemos a flexionar rodilla resistiendo la tensión de los muelles hasta la posición inicial.
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El ejercicio del LEG PUSH, se debe realizar con movimientos lentos acompañados de la respiración, con control corporal y activando zona abdominal en todo momento, siguiendo los principios del método pilates.
Debemos controlar evitar que se arquee nuestra columna y que gire nuestra cadera.
A este ejercicio después se le pueden añadir variantes desde jugar con la carga de los muelles para darle mayor intensidad y/o elevar una rodilla de la colchoneta también para dificultarlo y retar al alumno.
Eso sí, te recordamos que debes hacer las repeticiones con las dos piernas, unas 10 por cada lado y notarás el trabajo intenso que se realiza con el ejercicio del LEG PUSH.