por Espau Pilates | Ene 21, 2019
Uno de los implementos que utilizamos en nuestras clases de pilates es el Aro Mágico o Magic Ring. Es un implemento muy versátil ya que con él podemos trabajar todo nuestro cuerpo, a la vez que nos ayuda a corregir malas posturas y buscar esa tonicidad muscular.
Podemos utilizar en las tres modalidades de Pilates: Mat, Máquinas y Aéreo.
Es muy completo para trabajar glúteos, piernas, pectoral y brazos.
Os mostramos unos ejercicios muy básicos para realizar.
Para fortalecer pectoral y brazos un ejercicio que podemos realizar es apretar el aro. Nos colocaremos el aro entre nuestras manos, siempre con las escápulas conectadas y hombros alejados de las orejas. Podemos hacer series de 10 repeticiones y con la exhalación apretamos el aro.
Para trabajar abdominales un ejercicio que podemos realizar es la preparación abdominal. Tumbados boca arriba con piernas flexionas pies en la colchoneta aro entre las rodillas a la vez que hacemos la flexión cervico-dorsal apretamos el aro. También trabajamos abductores al apretar aro.
Para trabajo de piernas, glúteos y caderas los ejercicios más completos son las series laterales. Nos tumbamos tendido lateral con el aro entre los tobillos y elevamos piernas a la vez que apretamos aro. También trabajaremos nuestros oblicuos.
Son ejercicios muy sencillos pero como todo ejercicio de pilates requiere concentración, fluidez y control a la hora de ejecutarlo. Siempre activando nuestro centro o Cuore y acompañado con nuestra respiración.
por Espau Pilates | Jun 4, 2018
Como bien sabéis, en nuestras clases diarias de pilates, solemos trabajar con bastante frecuencia con el Aro mágio o Magic Circle. Esta semana pasada hemos utilizado el Aro mágio o Magic Circle a lo largo de nuestras sesiones de pilates máquinas.
El uso del Aro Mágico es muy diverso, os invitamos a ver otro de nuestros artículos anteriores.
En esta ocasión os vamos a explicar una combinación de pilates máquinas con el uso del aro mágico, potenciando el trabajo de piernas, equilibrio, coordinación y control.
El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis con máquina de springboard, es un ejercicio con variantes en su ejecución que va evolucionando en dificultad según el nivel de los alumnos.
Hoy os explicamos cómo ejecutar el Hip Lift trabajando el aro mágico y con la barra de empuje de nuestra máquina de pilates.
PASO 1
Nos acostamos sobre nuestra espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados uno sobre el aro y otro en la barra de empuje. Los pies y rodillas se mantienen separados al ancho de las caderas y alineados pie-rodilla-cadera.
PASO 2
Inhalando, la pierna de la barra de empuje se estira empujando la barra hacia el techo y exhalar apoyando firme el otro talón sobre el aro, procedemos a elevar las caderas hacia arriba.
Importante seguir manteniendo la alineación pie-rodilla-cadera, las crestas iliacas en el mismo plano y además no presionar con demasiada fuerza el aro para no salir disparado y no dejar todo el peso sobre el aro manteniendo el equilibrio sobre este.
PASO 4
Inhalando mantendremos la posición arriba y al exhalar regresamos a la posición inicial articulando nuestra columna hasta apoyar en el suelo y por último flexionamos de nuevo rodilla.
por Espau Pilates | Abr 26, 2018
Esta semana pasada de nuevo trabajamos en nuestras sesiones de pilates suelo con una nueva combinación de implementos, en este caso el Fitball y el aro.
¿Por qué esta combinación de implementos fitball con aro?
Si recordáis en uno de nuestros anteriores artículos hablábamos de la clasificación de los implementos. En este caso el fitball y el aro se complementan muy bien.
El fitball está clasificado dentro de las superficies inestables y el aro dentro de los implementos de resistencia. Con esto ya vemos la combinación perfecta para trabajar de forma conjunta la resistencia y aportar un trabajo extra a los músculos y además buscar el equilibrio estabilizando y con ellos trabajar los músculos para mantener la posición óptima sobre todo en la columna y extremidades.
El fitball nos ayuda a mejorar sin duda el equilibrio y la propiocepción, además de otros aspectos como fuerza, flexibilidad y coordinación, sistema cardiovascular a través del trabajo de todo el cuerpo. Ayudan a trabajar otras zonas importantes como los lumbares y los estabilizadores de la cadera.
Con el aro se aumenta la resistencia y la intensidad y nos amplían notablemente la variedad de los ejercicios.
El aro y el fitball son dos implementos que en conjunto nos ayudan a trabajar la conciencia corporal, aportando variedad y dinamismo a los ejercicios, aumentando la motivación, la autosuperación y como no, la autoestima.
por Espau Pilates | Dic 1, 2017
Una forma de hacer una clase diferente y retar a nuestros alumnos en su evolución, es la utilización de diferentes implementos en una misma clase.
Esta semana retamos a nuestros alumnos con la combinación de implementos, el Aro Mágico y Rulo de Espuma o Magic Ring y Foam Roller.
El aro es un implemento utilizado para el trabajo de la resistencia y el rulo es un implemento de trabajo en una superficie inestable.
Estos dos implementos hacen una buena combinación y se pueden hacer trabajos diferentes.
Por ejemplo: con el aro podemos trabajar la musculatura de las extremidades superiores al ofrecer resistencia, por ejemplo la correcta colocación de cintura escapular y al estar sobre el rulo que nos ofrece inestabilidad a la hora de la ejecución, implica por lo tanto que los músculos estabilizadores tiendan a trabajar para mantener la posición óptima sobre todo en la columna vertebral y en las extremidades inferiores.
Retar es confiar en nosotros mismos, decir que podemos y vemos poco a poco nuestra evolución.
Os animo que lo probéis en nuestras clases de pilates.
por Espau Pilates | Sep 25, 2017
El aro mágico o magic ring es un implemento que utilizamos en nuestras clases de pilates. Desafía nuestra fuerza y resistencia, activando y estabilizando nuestra musculatura más profunda.
Se pueden realizar infinidad de ejercicios con este implemento, desde el estiramiento de una pierna, la tijera, la media flexión, pero uno muy recomendado y que nunca falta es nuestras clases de pilates es el Puente sobre hombros.
Lo realizamos en posición de tendido supino con las piernas flexionadas separadas al ancho de las caderas y con la pelvis en posición neutra.
Nos podemos colocar el aro entre las rodillas por dentro o por fuera o cogerlos con las manos estirando los brazos hacia el techo siempre con las escápulas conectadas y pegadas en la colchoneta. Tanto al despegar nuestra columna de la colchoneta como al pegarla de nuevo, que normalmente lo hacemos con la exhalación, aprovecharemos para apretar el aro.
Es un ejercicio que requiere coordinación, concentración, fluidez y control.
Siempre realizaremos entre 4 y 6 repeticiones.
Si queremos buscarle más intensidad al ejercicio nos podríamos quedar con la pelvis arriba y apretar nuestro aro.
Acordaros que siempre realizaremos todos los ejercicios con respiración pilates y un cuore bien activado.
