por Espau Pilates | Ene 21, 2019
Uno de los implementos que utilizamos en nuestras clases de pilates es el Aro Mágico o Magic Ring. Es un implemento muy versátil ya que con él podemos trabajar todo nuestro cuerpo, a la vez que nos ayuda a corregir malas posturas y buscar esa tonicidad muscular.
Podemos utilizar en las tres modalidades de Pilates: Mat, Máquinas y Aéreo.
Es muy completo para trabajar glúteos, piernas, pectoral y brazos.
Os mostramos unos ejercicios muy básicos para realizar.
Para fortalecer pectoral y brazos un ejercicio que podemos realizar es apretar el aro. Nos colocaremos el aro entre nuestras manos, siempre con las escápulas conectadas y hombros alejados de las orejas. Podemos hacer series de 10 repeticiones y con la exhalación apretamos el aro.
Para trabajar abdominales un ejercicio que podemos realizar es la preparación abdominal. Tumbados boca arriba con piernas flexionas pies en la colchoneta aro entre las rodillas a la vez que hacemos la flexión cervico-dorsal apretamos el aro. También trabajamos abductores al apretar aro.
Para trabajo de piernas, glúteos y caderas los ejercicios más completos son las series laterales. Nos tumbamos tendido lateral con el aro entre los tobillos y elevamos piernas a la vez que apretamos aro. También trabajaremos nuestros oblicuos.
Son ejercicios muy sencillos pero como todo ejercicio de pilates requiere concentración, fluidez y control a la hora de ejecutarlo. Siempre activando nuestro centro o Cuore y acompañado con nuestra respiración.
por Espau Pilates | Dic 1, 2017
Una forma de hacer una clase diferente y retar a nuestros alumnos en su evolución, es la utilización de diferentes implementos en una misma clase.
Esta semana retamos a nuestros alumnos con la combinación de implementos, el Aro Mágico y Rulo de Espuma o Magic Ring y Foam Roller.
El aro es un implemento utilizado para el trabajo de la resistencia y el rulo es un implemento de trabajo en una superficie inestable.
Estos dos implementos hacen una buena combinación y se pueden hacer trabajos diferentes.
Por ejemplo: con el aro podemos trabajar la musculatura de las extremidades superiores al ofrecer resistencia, por ejemplo la correcta colocación de cintura escapular y al estar sobre el rulo que nos ofrece inestabilidad a la hora de la ejecución, implica por lo tanto que los músculos estabilizadores tiendan a trabajar para mantener la posición óptima sobre todo en la columna vertebral y en las extremidades inferiores.
Retar es confiar en nosotros mismos, decir que podemos y vemos poco a poco nuestra evolución.
Os animo que lo probéis en nuestras clases de pilates.
por Espau Pilates | Sep 25, 2017
El aro mágico o magic ring es un implemento que utilizamos en nuestras clases de pilates. Desafía nuestra fuerza y resistencia, activando y estabilizando nuestra musculatura más profunda.
Se pueden realizar infinidad de ejercicios con este implemento, desde el estiramiento de una pierna, la tijera, la media flexión, pero uno muy recomendado y que nunca falta es nuestras clases de pilates es el Puente sobre hombros.
Lo realizamos en posición de tendido supino con las piernas flexionadas separadas al ancho de las caderas y con la pelvis en posición neutra.
Nos podemos colocar el aro entre las rodillas por dentro o por fuera o cogerlos con las manos estirando los brazos hacia el techo siempre con las escápulas conectadas y pegadas en la colchoneta. Tanto al despegar nuestra columna de la colchoneta como al pegarla de nuevo, que normalmente lo hacemos con la exhalación, aprovecharemos para apretar el aro.
Es un ejercicio que requiere coordinación, concentración, fluidez y control.
Siempre realizaremos entre 4 y 6 repeticiones.
Si queremos buscarle más intensidad al ejercicio nos podríamos quedar con la pelvis arriba y apretar nuestro aro.
Acordaros que siempre realizaremos todos los ejercicios con respiración pilates y un cuore bien activado.
por Espau Pilates | Abr 18, 2017
Una forma de retar a nuestros alumnos y sacarle el máximo partido a nuestras clases de pilates mat, es la combinación de varios implementos, en este caso el rulo o foam roller y el aro mágico o magic circle .
Combinamos un implemento que nos ofrece resistencia como es el aro mágico y otro implemento que nos ofrece trabajar la inestabilidad, como es el rulo.
Mientras con el magic circle o aro podemos trabajar las extremidades tanto superiores como inferiores con el rulo al trabajar con una superficie inestable implica que trabajen los músculos estabilizadores para mantener la posición óptima de la columna.
Hay multitud de ejercicios y se pueden combinar de todas las formas posibles siempre respetando los principios básicos del método pilates.
Como siempre os invitamos a que probéis una de nuestras clases en nuestro centro Espau Pilates.
por Espau Pilates | Mar 17, 2017
El Aro Mágico o Magic Circle es un implemento que utilizamos en nuestras clases de pilates. Lo utilizamos en las tres modalidades: Pilates Mat, Pilates Máquina y Pilates Aéreo.
Este viernes pasado lo utilizamos en nuestras clases de Pilates Aéreo. La combinación del aro con el columpio supuso un reto para nuestros alumnos, ya que aumentan la inestabilidad en los ejercicios.
El aro como bien sabéis es un implemento de resistencia, tonifica las extremidades y potencia la musculatura de aducción-abducción.
Posee múltiples funciones para los ejercicios de Pilates y fue diseñado por el fundador del Método Pilates, Joseph Pilates.
Os animo a que probéis una clase con este implemento tan funcional.
