PATADA DELANTE Y PESA EN MANO
Hoy os vamos a enseñar cómo trabajamos piernas y brazos a la vez con ayuda de la máquina de pilates y unas mancuernas con peso de 1 kg en la mano.
Vamos a realizar el ejercicio de patada delante manteniendo la patada delante con aperturas haca el techo y brazo con pesa en mano con aperturas también.
Para ello nos vamos a ayudar de la máquina de pilates metiéndole resistencia en la pierna que va a trabajar a través del muelle y en el brazo a través de la pesa de 1 kg.
Partiremos de la posición inicial decúbito lateral alineando bien el cuerpo. Nos posicionaremos el muelle de delante en el pie de arriba dejando la pierna a la altura de la cadera. La pierna de abajo la podemos flexionar ligeramente para mejorar la estabilidad.
Daremos una patada hacia adelante desde la flexión de la cadera dejando la pierna paralela al suelo y sujeta con el muelle y a la vez el brazo lo tendremos paralelo al suelo delante con pesa en mano.
Desde esa posición realizaremos pequeños rebotes tanto con pierna como con brazo, dirección hacía el suelo y techo, luchando contra la gravedad y sin perder la estabilidad pélvica, columna vertebral alineada y brazo estirando resistiendo el peso de la mancuerna.
Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.
En trabajo de piernas fortalecemos y estiramos músculos, creamos movilidad en la articulación coxofemoral.
Como siempre este y todos los ejercicios los realizamos con respiración pilates y siguiendo los principios del método pilates.
