LA FOCA O THE SEAL DESDE POSICIÓN DE SENTADO
Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates mat es la foca. Un ejercicio divertido que nos masajea la zona lumbar.
Partimos de la posición de sentado sobre los isquiones, con las piernas en el aire, brazos por dentro y manos cogidas a los talones. Debemos activar bien nuestro ombligo hacia nuestra columna.
Con la inhalación nos iremos hacia atrás flexionando nuestra columna, apoyando hasta escápulas, manteniendo distancia entre talones y glúteo y muslos y pecho y dando 2 palmadas con los talones.
Con la exhalación volveremos a la posición de sentado, manteniendo los pies en equilibrio y repetiremos las 2 palmadas.
Debemos tener especial cuidado con la zona cervical que no debe apoyarse en la colchoneta y no debemos pegar tirones.
Realizaremos entre 6 y 8 repeticiones.
Posición 1 |  Posición 2 |