OBLICUOS RODANDO ATRÁS CON COLUMPIO

OBLICUOS RODANDO ATRÁS CON COLUMPIO

Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates  en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) son los oblicuos, en este caso con la ayuda del columpio.

Partiendo del columpio bajito, en este caso,  a la altura de nuestras rodillas nos colocaremos sentados sobre nuestros isquiones, con las piernas estiradas, columna en posición neutra, los pies en el columpio y las manos sujetando los estribos inferiores.

Con la inhalación colocaremos los brazos en cruz presionando manos hacia los estribos, espalda recta y con la exhalación llevaremos los brazos adelante y haremos media flexión de columna con una basculación de la pelvis. Inhalaremos haremos una rotación de columna llevando el brazo hacia abajo presionando el estribo y con la exhalación volveremos a la posición inicial, pero es este caso flexionaremos rodillas y redondearemos columna para descargar zona lumbar y mantendremos los brazos largos hacia adelante y la frente a las rodillas.

Realizaremos entre 8 y 10 repeticiones alternando.

Debemos activar la musculatura abdominal durante el recorrido y la correcta basculación de la pelvis.

Para incrementar el ejercicio podemos hacer varias series quedándonos bajo en media flexión.