PESAS Y/O MARCUERNAS EN PILATES

PESAS Y/O MARCUERNAS EN PILATES

Las pesas o marcuernas son clasificados como implementos de carga. Con estos implementos buscamos aumentar la carga y aportar trabajo extra a los músculos.

Podemos utilizar pesas y/o mancuernas tanto en manos como en pies realizando diferentes ejercicios dentro de las rutinas de entrenamiento de pilates.

Con las pesas ejercitamos los grandes grupos musculares y además aporta el trabajo de varios músculos estabilizadores.

Las mancuernas o pesas deben utilizarse controlando su peso para no llegar al punto de fatiga en las últimas repeticiones. En nuestras clases trabajamos con cargas de 0,5Kg y 1Kg.

Los beneficios de una sesión de pilates con pesas o mancuernas incluyen:

  • Tonificar los músculos sin que los resultados sean voluminosos.
  • Eliminar grasas. Al mantener un ritmo alto con bajos períodos de descanso mantiene las pulsaciones y quema calorías.
  • Entrenar integralmente todo el cuerpo.

A este tipo de implementos le podemos añadir otros como pueden ser el Bosu, el Fitball o el Foam Roller clasificados como superficies inestables.

Te dejamos uno de los ejercicios que realizados en nuestras sesiones de pilates con pesas. Puedes visitar este ejercicio en nuestro canal de youtube. 

Te aconsejo que visiten nuestra web y nuestro canal de youtube. Te va a encantar.

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

MEDIA FLEXIÓN ATRÁS CON LASTRE

Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy dinámicas y divertidas. La semana pasada estuvimos trabajando con lastres de medio kilo que los fuimos colocando tanto en las muñecas (para trabajar extremidades superiores) como en los tobillos (para trabajar extremidades inferiores).

El trabajo con lastres o pesas intensifican los ejercicios y la tonificación de nuestro cuerpo que es lo que buscamos en nuestras clases de pilates.

Realizamos diversidad de ejercicios pero hoy vamos a resaltar el ejercicio de media flexión o medio rodar atrás.

Colocamos nuestro columpio a la altura de las rodillas, nos sentamos sobre nuestros isquiones en la colchoneta y mantenemos una columna neutra. Las piernas están extendidas colocando los pies en el columpio. Los brazos están estirados hacia delante con las escápulas conectadas y los lastres los tenemos en nuestras muñecas.

Con la inhalación notaremos como nuestra columna crece y los isquiones quieren echar raíces en el suelo.

Con la exhalación tiraremos del ombligo hacia nuestra columna, llevando nuestra pelvis en retroversión hasta apoyar nuestro coxis o sacro en la colchoneta, flexionando nuestra columna formando una «C», a la vez que iremos abriendo nuestros brazos en cruz.

Inhalando volveremos a la posición inicial siempre buscando la elongación de nuestra columna.

 

Realizaremos entre 8-10 repeticiones. Para intensificar el ejercicio nos quedaremos bajo y solo moveremos los brazos con un suave aleteo.

CIRCUITO DE PILATES CON IMPLEMENTOS

CIRCUITO DE PILATES CON IMPLEMENTOS

La semana pasada realizamos nuestro circuito de Pilates con diferentes implementos en cada estación: pesas, bosu, bandas, y glidings. Un circuito dinámico, dónde trabajamos la resistencia, la flexibilidad y la fuerza, siempre con un Cuore bien activo.

En los circuitos de pilates no solo se trabaja la parte física, también se trabaja también la coordinación y el control del movimiento, buscando un alineación correcta de nuestra columna y siempre respetando los principios fundamentales del método pilates.

El circuito se divide en diferentes estaciones y en cada una de ellas realizamos un trabajo diferente. Utilizamos las bandas elásticas, dónde trabajamos la resistencia, los bosus (qué son superficies inestables) dónde trabajamos el equilibrio, las pesas, dónde realizamos trabajo de brazos y fuerza, los discos deslizantes, dónde trabajamos la coordinación y una última estación donde realizamos trabajo abdominal sin ningún tipo de implemento.

Son ejercicios fáciles y amenos;  pero que requieren concentración para hacerlos acordes con la respiración pilates y cada alumno trabaja buscando la intensidad que le quiera dar. 

Su finalidad es trabajar todo el cuerpo para tonificarlo, fortalecer el aparato respiratorio, mejorar nuestra resistencia, nuestra fuerza y  nuestra potencia.

Cualquier persona puede realizarlo siempre adaptando los ejercicios a sus necesidades, siempre buscando la salud y el bienestar.

PATADA DELANTE Y PESA EN MANO

PATADA DELANTE Y PESA EN MANO

Hoy os vamos a enseñar cómo trabajamos piernas y brazos a la vez con ayuda de la máquina de pilates y unas mancuernas con peso de 1 kg en la mano.

Vamos a realizar el ejercicio de patada delante manteniendo la patada delante con aperturas haca el techo y brazo con pesa en mano con aperturas también.

Para ello nos vamos a ayudar de la máquina de pilates metiéndole resistencia en la pierna que va a trabajar a través del muelle y en el brazo a través de la pesa de 1 kg.

Partiremos de la posición inicial decúbito lateral alineando bien el cuerpo. Nos posicionaremos el muelle de delante en el pie de arriba dejando la pierna a la altura de la cadera. La pierna de abajo la podemos flexionar ligeramente para mejorar la estabilidad.

Daremos una patada hacia adelante desde la flexión de la cadera dejando la pierna paralela al suelo y sujeta con el muelle y a la vez el brazo lo tendremos paralelo al suelo delante con pesa en mano.

Desde esa posición realizaremos pequeños rebotes tanto con pierna como con brazo, dirección hacía el suelo y techo, luchando contra la gravedad y sin perder la estabilidad pélvica, columna vertebral alineada y brazo estirando resistiendo el peso de la mancuerna.

Los ejercicios con mancuernas para hombros trabajan los músculos deltoides internos, externos y posteriores, así como los trapecios.

En trabajo de piernas fortalecemos y estiramos músculos, creamos movilidad en la articulación coxofemoral.

Como siempre este y todos los ejercicios los realizamos con respiración pilates y siguiendo los principios del método pilates.

LA OSTRA DE  CÚBITO LATERAL CON COLUMPIO Y CON PESAS EN LAS MANOS

LA OSTRA DE CÚBITO LATERAL CON COLUMPIO Y CON PESAS EN LAS MANOS

LA OSTRA DE CÚBITO LATERAL CON COLUMPIO Y CON PESAS EN LAS MANOS

Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates  en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la ostra, en este caso, con la ayuda del columpio.

Realizamos el ejercicio de la ostra cogiendo una pesa con una mano y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas, nos colocaremos de lado y con los pies en el columpio.

Partiremos tendido lateral con la pelvis y columna neutra, las piernas flexionadas, rodillas alineadas con las caderas formando un ángulo de 90º o incluso un poquito más abajo las rodillas, pies en columpio, con una mano nos sujetamos la cabeza y la otra delante, brazo a la altura del pectoral sujetando la pesa.

Con la inhalación separaremos rodillas activando muy bien nuestro Cuore y elevando el brazo hacia el techo con la pesa y con la exhalación volveremos a la posición inicial. Debemos tener siempre los pies en contacto y sobre el columpio.

En este ejercicio de la ostra trabajaremos glúteo y nuestros rotadores externos de la cadera.

Realizaremos varias repeticiones por cada lado, añadiéndole una serie de pequeños rebotes para intensificar el ejercicio.