por Espau Pilates | Jul 11, 2021
La modalidad de Pilates Aéreo, trabaja de manera diferente retándote a la inestabilidad, al equilibrio y a la ingravidez.
Esta modalidad no te resultará indiferente ya que desde la primera sesión notarás los cambios en tu cuerpo desde más fuerza y tonificación de brazos y piernas, mejorarás tu estabilidad y tu centro abdominal.
La semana pasada realizamos la clase de columpio con las bandas elásticas, trabajando y fortaleciendo los brazos y las piernas y a la vez aumentando la resistencia y la fuerza.
Los columpios y las bandas elásticas es una buena combinación ya que nos ayuda a un trabajo más profundo, requiriendo más concentración y la coordinación en todo momento.
Ejercicios desde el calentamiento, el puente sobre hombros, círculos de una pierna hasta un roll-up se intensifican en el Método de Pilates Aéreo.
Los beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento en suspensión son muchos desde entrenar todo el cuerpo, hasta trabajar el entrenamiento funcional (grandes cadenas musculares), hasta aumentar nuestra fuerza, resistencia y tonificación del cuerpo.
Os dejamos una muestra de la sesión de la semana pasada realizando nuestro calentamiento y nuestra serie de sentadillas en bipedestación.
por Espau Pilates | Abr 5, 2021
Si eres pilatera y te encanta practicar Pilates máquinas o Pilates Suelo, seguro que también lo harán nuestras clases de Pilates aéreo.
El Pilates Aéreo es otra modalidad dentro del Método Pilates. Lo puede practicar cualquier persona, tanto para aquellos que se introducen por primera vez en la actividad física, como los que ya realizan algún otro deporte o los que llevan una vida más sedentaria.
Desde nuestro centro Espau Pilates te aconsejamos que si nunca has hecho deporte anteriormente empieces con las clases de Pilates Máquinas y Pilates Suelo para ir poco a poco ganando y fortaleciendo la musculatura más profunda.
El Pilates Aéreo al tratarse de un entrenamiento en suspensión trabaja todo el cuerpo por completo, ya que utilizamos nuestro propio peso corporal y la resistencia de la gravedad, desarrollando la fuerza y mejorando al mismo tiempo la flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad de la parte central del cuerpo “Core”.
Los ejercicios del Método Pilates los adaptamos al columpio, desde un nivel básico hasta un nivel más avanzado dependiendo del nivel del grupo con el que estemos trabajando.
Los beneficios que nos aporta esta modalidad son muchos desde corregir hábitos posturales de la vida cotidiana, eliminar tensiones musculares, aminorar el estrés hasta mejorar nuestro sistema circulatorio y linfático.
Hay una serie de contraindicaciones y precauciones para las personas que tengan glaucoma, hipertensión, embarazo avanzado, enfermedades cardiovasculares, vértigos entre otras, por lo cual el monitor debe estar atento a la hora de realizar algunos ejercicios al igual que desaconsejará hacer posiciones invertidas.
El Pilates Aéreo es una modalidad muy dinámica y divertida. Es un entrenamiento diferente. Lo podemos combinar con los diferentes implementos que utilizamos en las clases de pilates como son bandas elásticas, softballs, aros, etc.
Anímate a entrenar tu cuerpo de forma funcional, aumentando tu fuerza y tu resistencia muscular. No te resultará indiferente. Quédate colgado del Pilates Aéreo.
por Espau Pilates | Dic 13, 2020
Seguimos impartiendo todos los viernes nuestras clases de Pilates Aéreo. Una modalidad que readapta los ejercicios del Método Pilates al columpio, con lo que nos aporta un mejor trabajo de conexión cuerpo y mente. Se reajustan clases de diferentes niveles para ir poco a poco avanzando con el grupo.
El trabajo con columpios o telas nos ayuda a trabajar tres grandes grupos musculares, trabajando en diferentes planos. Al trabajar en suspensión trabajamos los músculos estabilizadores los que nos permite mantener una postura correcta cuando realizamos los ejercicios, haciendo que el riesgo de lesión sea menor, con lo que profundizaremos el trabajo del CUORE o centro abdominal e iremos ganando fuerza, mejorando la flexibilidad y el equilibrio.
Las clases son muy diversas. Trabajamos con el columpio en altura, más bajo, con estribos o solo con el cuerpo del columpio. Le podemos añadir implementos para intensificar el trabajo como pueden ser las softballs, aros, bandas, etc.
Los beneficios que nos aporta este tipo de entrenamiento en suspensión son muchos desde entrenar todo el cuerpo, hasta trabajar el entrenamiento funcional (grandes cadenas musculares), hasta aumentar nuestra fuerza, resistencia y tonificación del cuerpo.
Te animo a que pruebes esta modalidad de pilates, no te resultará indiferente.
por Espau Pilates | Mar 9, 2020
Los viernes dedicamos el día a nuestras clases de Pilates Aéreo. Son clases muy versátiles donde trabajamos con el columpio a diferentes alturas desde la altura de nuestras rodillas hasta la altura de las crestas iliacas. Podemos colocarnos el columpio en los pies, en el glúteo, en la cabeza o incluso en las axilas. Trabajamos además con diferentes implementos como pueden ser softballs, aros, bandas elásticas, etc.
Las clases de pilates aéreo se empiezan con un calentamiento previo para ir acondicionando el cuerpo, movimiento del cuello, de la zona escapular, cintura pélvica, tobillos, muñecas, etc.
En nuestras clases de columpio a parte del calentamiento básico le añadimos un calentamiento de trabajo más intenso sobre todo de piernas con series laterales y sentadillas.
La semana pasada realizamos un calentamiento colocando la rodilla encima del columpio a modo de sentadillas, realizando una extensión de columna y una extensión de piernas, trabajando los flexores de la cadera y abductores.
Realizamos trabajo de piernas y abdominales colocando nuestro columpio en la cabeza, para acondicionar nuestra zona cervical. En caso de dolencias siempre aconsejamos cabeza directamente en la colchoneta. Ejercicios como la Tijera de Piernas, El Péndulo o el Doble Círculo de Piernas, trabajamos la parte baja de nuestro abdomen.
Para terminar la clase realizamos una invertida que nos ayuda mucho a descomprimir las vértebras de nuestra columna y preparar a nuestro cuerpo para el relax.
Pregunta por nuestras promociones en aéreo y atrevete a volar!!!
por Espau Pilates | Dic 23, 2019
El pilates Aéreo o pilates con columpios cada vez crea más adeptos ya que en pocas sesiones notarás todos los beneficios que te puede aportar esta modalidad.
Es muy recomendable para corregir alineaciones posturales y para controlar niveles de estrés y ansiedad que se van acumulando a lo largo del día. Al realizar posturas invertidas o Antigravity nos ayuda a mejorar nuestro sistema circulatorio.
Tendremos la sensación de trabajar con menos esfuerzo y con más concentración en la respiración.
Siempre empezamos con un calentamiento previo para ir acondicionando nuestro cuerpo. Debemos tener en cuenta que no es lo mismo hacer una clase de pilates (suelo, máquinas o aéreo) a primera hora de la mañana que a mitad o última hora de la tarde.
La semana pasada estuvimos realizando una secuencia de ejercicios combinando el trabajo de piernas con el trabajo de brazos. Trabajamos también equilibrios con ayuda del columpio y retándonos a nosotros mismos.
Al trabajar con los columpios que están en continuo movimiento o en continuo balanceo el trabajo se intensifica obligando a nuestro cuerpo a buscar una buena alineación postural.
Terminamos con una relajación que es el momento que el alumno anhela tanto después de todo el trabajo realizado. Fue una relajación guiada y gratificante.
