por Espau Pilates | Ago 31, 2021
BIENVENIDOS A ESPAU PILATES!!
Iniciamos nuevo curso lleno de ilusiones y proyectos.
Querid@s amig@s de pilates, es un placer para nosotros daros la bienvenida al Curso 2021-2022. Venimos con la pilas cargas para ofreceros un curso de superación y de motivación con el mejor pilates y en continuo reciclaje.
Esperamos que hayáis descansado y repuesto fuerzas para arrancar con muchas ganas esta nueva etapa.
Desde nuestro centro Espau Pilates seguimos con nuestras clases de:
| Pilates Mat |  |
| Pilates Máquinas |  |
Pilates Aéreo |  |
Pilates Walking |  |
Piloxing |  |
Abdominales Hipopresivas |  |
Si buscas un entrenamiento más personalizado añadimos como novedad los Entrenamientos Personales con Máquina Reformer y Sillas de pilates o Chair.
Seguimos con las clases de Suelo y Máquinas de dos días a la semana de lunes a jueves, con opción de tres días añadiendo la modalidad que más te guste.
Si por motivos de trabajo no puedes realizar clases presenciales te seguimos ofreciendo nuestras clases online adaptadas a tu ritmo.
Además: ¡NO PIERDAS TUS CLASES! Gestiona tus clases desde nuestra APP. Podrás ver tu próxima clase, reservar y ver disponibilidad. Además recordar tus próximas reservas.
Podéis consultar en nuestra web los horarios por si aún no has hecho la reserva o para más información nos puedes escribir a info@espaupilates.com o mandar un whassap al 665815873.
Nos encontramos en C/ Doctor Trueta, 12 con las instalaciones adecuadas para un entrenamiento seguro.
Te esperamos!!
por Espau Pilates | Dic 17, 2018
Desde Espau Pilates queremos felicitaros las Navidades.
Tiempo de reflexión, de ilusión y de esperanza para todos. La ilusión de ofreceros lo mejor y ya van para cinco años y los muchos que nos esperan.
Necesitamos cuidarnos, querernos y sobre todo mimarnos.
Desde nuestro centro queremos ofrecéroslo.
Queremos mimaros y cuidaros, que os sintáis a gusto en las clases, disfrutar a la vez que hacéis deporte pero lo más importante tener una buena salud y una columna sana.
Como todos los años queremos daros las gracias por hacer posible este sueño.
Que el 2019 os traiga todo lo que deseéis. La vida no se mide por las veces que respiras sino por los momentos que te dejan sin aliento. Gracias a todos por tantos momentos que nos habéis ofrecido durante este año.
Felices Fiestas y Próspero Año Nuevo!!
por Espau Pilates | Abr 3, 2018
El ejercicio de Tendon Stretch es un ejercicio de estiramiento para el tendón de Aquiles, talón y pantorrilla que realizamos en nuestras clase de Pilates máquinas.
Este ejercicio sirve además para fortalecer y estirar los tendones, flexores de los pies y los grupos de músculos extensores. Es un ejercicio recomendado para rehabilitar el tobillo y los esguinces después de la fase de lesión aguda
Lo realizamos en numerosas ocasiones con la ayuda de la barra de empuje de la máquina springboard; pero hoy os vamos a explicar cómo hacerlo con ayuda del pedal de la silla o chair combo.
Partimos de la posición inicial de frente a la silla y al pedal. Colocamos almohadilla del pie derecho sobre el pedal derecho y luego la rodilla izquierda (con pierna flexionada) sobre el borde delantero de la silla en línea con la articulación de la cadera; si fuese molesto el apoyo de la rodilla podemos poner una almohada o toalla enrollada.
Colocaremos las manos en los laterales de la silla por fuera, estabilizando escapulas y con columna y pelvis en posición neutra. El cuerpo estará ligeramente inclinado hacia adelante, hacia la silla, la pantorrilla izquierda se estirará y el pie y la pierna en paralelo.
Inhalaremos con la preparación del ejercicio, activando del centro abdominal y al exhalar presionaremos el pedal hacia abajo con trabajo de los flexores de la pantorrilla y del pie.
Inhalaremos de nuevo dejando volver el pedal hacia arriba y notando con se estira el tendón de Aquiles y la pantorrilla y de nuevo repetiremos con la exhalación el ejercicio.
Importante asegurar la colocación correcta del pie en el pedal apoyando bien la zona de los metatarsianos.
por Espau Pilates | Mar 12, 2018
Hoy en nuestro centro Espau Pilates hemos sorprendido a nuestros alumnos en Pilates máquina con los ejercicios de cinturón de trabajo con resistencia.
El cinturón de trabajo con resistencia nos ofrece gran variación de ejercicios con posibilidad de trabajar el tren inferior, superior y los equilibrios.
El cinturón de trabajo con resistencia se engancha en nuestra cintura y el otro extremo del muelle y en la máquina. Debemos procurar que el muelle quede horizontal más o menos al suelo.
Con el cinturón hemos potenciado piernas con desplazamientos en lateral, diagonales y de espaldas, realizando un poco de ejercicios de cardio para coger un poco de fondo.
En la serie de abdominales realizadas con el cinturón de resistencia, este nos ayuda a estabilizarnos teniendo siempre presente la tensión del muelle.
En las series de equilibrios y coordinación, el cinturón de resistencia nos favorece a la hora de la estabilidad. Con estos ejercicio trabajamos la musculatura profunda y el cuore o centro como el eje central del movimiento.
por Espau Pilates | Feb 26, 2018
El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis lo realizamos en numerosas ocasiones en Pilates Máquina, y en pilates suelo el equivalente que es el puente sobre hombros. Es un ejercicio que nos ayuda a fortalecer piernas, glúteos y músculos abdominales (activación del cuore).
El ejercicio HIP LIFT o elevación de pelvis con máquina de springboard, es un ejercicio con variantes en su ejecución que va evolucionando en dificultad según el nivel de los alumnos.
Hoy os explicamos cómo ejecutarlo con un pie en la colchoneta y otro en la barra de empuje “Elevación de cadera o Hip Lift con levantamiento de una pierna”
PASO 1
Nos acostamos sobre nuestra espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados uno sobre el suelo y otro en la barra de empuje. Los pies y rodillas se mantienen separados al ancho de las caderas y alineados pie-rodilla-cadera.
PASO 2
Inhalando, la pierna de la barra de empuje se estira empujando la barra hacia el techo
PASO 3
Al exhalar contraemos el estómago y apoyando firme el otro talón sobre el suelo, procedemos a elevar las caderas hacia arriba y terminando el movimiento con contracción de glúteos. Importante seguir manteniendo la alineación pie-rodilla-cadera y además las crestas iliacas en el mismo plano.
PASO 4
Inhalando mantendremos la posición arriba y al exhalar regresamos a la posición inicial articulando nuestra columna hasta apoyar en el suelo y por último flexionamos de nuevo rodilla.
