por Espau Pilates | Ene 9, 2022
¡¡Feliz Año a todos los pilateros!!
Espero que hayáis pasado unos días de descanso, en familia, de viaje, haciendo lo que más os apetecía.
Han sido fechas de no cuidaros tanto en la alimentación, hacer menos deporte…no os preocupéis, a veces el cuerpo necesita descansar y hacer un reseteo.
Iniciamos este año 2022 con mucha fuerza y energía.
El comienzo del año es el comienzo de los propósitos como dejar de fumar, comer más saludable, practicar más deporte, etc…
Os animamos que los pongáis en práctica. Al principio suele costarnos un poco pero a medida que cojamos una rutina y una constancia el cuerpo nos lo va a agradecer. Si nos sentimos más saludables, nos sentimos más vivos, con ganas de hacer más cosas. “Un hombre es tan joven como su columna vertebral” Joseph Pilates.
Seguimos en Espau Pilates con nuestra dinámica de clases grupales de Pilates, Mat, Máquinas, aéreo, walking, piloxing, abdominales hipopresivos y con nuestros entrenamientos personales con Reformer y Chair.
Te animo a que no te quedes en tu zona de confort. Como ves dentro del Método Pilates hay diferentes modalidades. Prueba nuestras clases de Pilates Walking, dónde se combina la marcha nórdica y el pilates. Si buscas otra opción más dinámica puede ser el Piloxing, dónde se combina el pilates, el baile o el boxeo.
El Pilates Aéreo donde disfrutarás de las posturas invertidas muy beneficiosas para nuestro organismo, o tal vez si buscas tonificar más en profundad tu faja abdominal y tu suelo pélvico, te recomiendo las Abdominales Hipopresivas.
Si buscas un trabajo más personalizado y focalizado lo puede encontrar en nuestros entrenamientos personales.
Nuestro centro es exclusivo del Método Pilates pero con diferentes modalidades, ¡todo un reto para ti!
Te animo que las pruebes, no te resultarán indiferentes. Pregúntanos y estaremos encantados de atenderte.
¡A por el año nuevo con muchas ganas de Pilatear!
por Espau Pilates | Jun 26, 2021
Nunca es tarde para empezar a practicar pilates, ni edad, ni estación!!
Empezamos el verano poniéndonos en forma. Comenzar a hacer ejercicio al principio resulta difícil. La pereza de los primeros días o de las primeras semanas puede provocar que no lleguemos a crear un hábito y abandonemos a la primera. Debemos tener mucha fuerza de voluntad y aprovecharnos de todos los beneficios que nos aporta empezar a realizar una actividad física para nuestro organismo.
Emprender las clases de pilates nunca es tarde. Si estás de vacaciones donde quieras, cuando quieras y las veces que quieras te ofrecemos nuestras clases online. Una manera de practicarlo sin moverte del sitio, solo necesitas una colchoneta y a disfrutar.
Si quieres clases dirigidas disfrutando de las diferentes modalidades que te ofrece el Método, en nuestro centro Espau Pilates seguimos con las clases presenciales durante todo el verano en todas sus modalidades.
Debemos crear un hábito para practicarlo. Uno de los beneficios del pilates es que es un entrenamiento que se adapta a todas las edades ya que es de bajo impacto para nuestras articulaciones. Podemos empezar con ejercicios sencillos adaptados a nuestras necesidades y poco a poco aumentar la intensidad a media que el cuerpo vaya adaptándose a la práctica.
Una buena manera de incentivarnos a la hora de practicar pilates puede ser una recompensa saludable que podamos disfrutar tras realizar la actividad como tomarnos una ducha reconfortante, sentarnos en el sofá, escuchar música, tomarnos un zumo de frutas, etc. De esta manera podemos vencer la pereza inicial y sentirnos bien cuando terminemos, además por el bienestar mental que nos proporcionará la práctica.
Os recomiendo llevar un registro de vuestros avances, es decir, observar a vuestro cuerpo, mirar si lo notamos más tonificado, hemos ganado más flexibilidad, si hemos ganado masa muscular y así nos motivamos para seguir adelante.
Seguir un estilo de vida saludable nos proporcionará más energía y mejorará nuestro estado de ánimo. No tienes excusas. A pilatear!
por Espau Pilates | Ene 23, 2021
El bosu es uno de los implementos que utilizamos en pilates clasificado dentro del grupo de superficies inestables donde buscamos estabilizarnos y con ello trabajamos los músculos para conseguir la posición óptima de trabajo sobre todo en la columna vertebral y en las extremidades.
El bosu es una semiesfera de látex con la que potenciamos el trabajo de equilibrio, aumentamos la fuerza y la resistencia al igual que mejoramos nuestra higiene postural.
Es este artículo nos queremos centrar en el trabajo de equilibrio a través de la conexión de glúteo medio, principal estabilizador de nuestro tren inferior, y el trabajo de la propiocepción.
El trabajo de equilibrio en el bosu requiere concentración otro del principios del Método Pilates. A veces el trabajo de equilibrio viene relacionado con el oído, vista o sistema nervioso entre otros. Debemos estar atentos si padecemos algún tipo de dolencia.
Realizamos una serie de ejercicios muy sencillos pero con el hándicap de la inestabilidad.
Elevar una pierna delante realizando el movimiento de flexión plantar del pie donde los músculos de la parte posterior de la pierna se contraen y los dedos del pie apuntan hacia delante y la flexión dorsal del pie donde los pies se acercan hacia la espinilla, fortaleciendo así los tobillos.
Llevar una pierna al lado realizando una abducción con flexión plantar del pie, al igual que llevar la pierna atrás siempre manteniendo la estabilización lumbo-pélvica. Por último mantener la posición de pierna atrás unos segundos a la vez a que bajamos el tronco con la pierna de apoyo flexionada para conseguir más estabilidad y no bloquear la rodilla.
Estos ejercicios fáciles de ejecutar pero a la vez intensos requieren trabajo de fuerza, resistencia y conciencia corporal.
Trabajo de equilibrio equivalen a trabajo de conciencia corporal y conexión cuerpo y mente.
por Espau Pilates | Oct 19, 2020
¿Qué es el PILOXING®?; es un emocionante programa de acondicionamiento físico que combina lo mejor de Pilates, del Boxeo y de la Danza en un entrenamiento de intervalos de alta energía, una actividad potente que nos ayudará a trabajar todo nuestro cuerpo.
La creadora de esta nueva disciplina es la bailarina sueca y entrenadora Viveca Jensen. Viveca tuvo que abandonar su carrera en el mundo del ballet debido a una lesión, y tras formarse en otros deportes (boxeo y pilates), elaboró este programa de fitness, mezclando los beneficios de las tres disciplinas.
En el entrenamiento PILOXING encontramos los extremos de la poderosa sensación del boxeo, lanzar golpes sólidos, luego transferir los movimientos de tu cuerpo al Pilates con propiocepción de los movimientos y equilibrio y además sentirte como un bailarín con pasos de danza divertidos; sin embargo, todos comparten los principios de trabajo de pilates; trabajando desde el centro abdominal «núcleo o cuore», con respiración acompasada en los ejercicios y los conceptos clave de concentración, enfoque, conciencia y control.
La clase de Piloxing se estructura en bloques, cada uno de ellos con su secuencia de ejercicios y movimientos, que se repiten primero con un lado y después con el otro. Con estos bloques vamos jugando con el formato de intervalo de alta intensidad.
La intensidad es relativa al nivel de condición física de un individuo, por lo tanto, es posible que alumnos de diferentes niveles de condición física participen juntos en una clase de PILOXING.
El objetivo es mantener una frecuencia cardíaca elevada durante toda la clase, pasando de bloques de alta intensidad como puede ser el BOXEO a bloques de recuperación activa con bloques de PILATES y DANZA
La sesión de Piloxing se puede complementar con los guantes de peso que ayuda a tonificar los brazos y se recomienda ejecutarla descalza para mejorar y fortalecer los pies; los movimientos no presentan impacto para las articulaciones y las posiciones de equilibrio y fuerza se hacen mejor si estás descalzo en la clase.
La clase de Piloxing se divide con la siguiente estructura:
- Calentamiento (aeróbico, movimiento articular)
- Parte central (aquí se ejecutan los bloques y ejercicios principales)
- Ejercicios de suelo (en los que se trabaja abdominal y glúteo, principalmente). Esta parte es opcional, dependiendo de la duración de las sesiones.
- Estiramientos para volver a la calma
Participar en PILOXING de forma regular puede MEJORAR:
- Resistencia cardiovascular, mejora el corazón gracias a los movimientos aeróbicos
- Resistencia muscular general, tono muscular y definición
- Proporción de masa corporal magra / grasa y control de peso
- Función inmune
- Niveles de estrés
- Propiocepción y conciencia espacial sensorial
- Función neuromuscular y cognitiva
- Densidad ósea; aumentar la prevención contra las enfermedades de pérdida ósea
- Movilidad articular y rango de movimiento.
- Flexibilidad dinámica
- Postura, equilibrio y estabilización
- Coordinación y agilidad
- Función de los músculos intrínsecos de los tobillos y los pies para mejorar la estabilidad del tobillo
- Conexión física y mental y bienestar emocional
- Capacidad para realizar actividades de la vida diaria sin dolor
- Autoconfianza, capacidad para lograr una imagen propia elegante, sexy y poderosa
Contraindicaciones: las mismas que pueden tener otras actividades por ejemplo el aeróbic, step, pilates. Cualquier persona que tenga problemas de salud, cardiovasculares o alguna lesión, debe consultar con su médico antes de practicar este tipo de actividades.
La clase de Piloxing tiene el siguiente lema: Sleek (ELEGANTE), Sexy (SEXY) y Powerfull (poderosa), que se acompaña de tres posiciones que simbolizan las tres actividades en las que se basa: pilates (Sleek), danza (Sexy) y boxeo (Powerfull).
