EQUILIBRIOS CON BOSU EN PILATES
El bosu es uno de los implementos que utilizamos en pilates clasificado dentro del grupo de superficies inestables donde buscamos estabilizarnos y con ello trabajamos los músculos para conseguir la posición óptima de trabajo sobre todo en la columna vertebral y en las extremidades.
El bosu es una semiesfera de látex con la que potenciamos el trabajo de equilibrio, aumentamos la fuerza y la resistencia al igual que mejoramos nuestra higiene postural.
Es este artículo nos queremos centrar en el trabajo de equilibrio a través de la conexión de glúteo medio, principal estabilizador de nuestro tren inferior, y el trabajo de la propiocepción.
El trabajo de equilibrio en el bosu requiere concentración otro del principios del Método Pilates. A veces el trabajo de equilibrio viene relacionado con el oído, vista o sistema nervioso entre otros. Debemos estar atentos si padecemos algún tipo de dolencia.
Realizamos una serie de ejercicios muy sencillos pero con el hándicap de la inestabilidad.
Elevar una pierna delante realizando el movimiento de flexión plantar del pie donde los músculos de la parte posterior de la pierna se contraen y los dedos del pie apuntan hacia delante y la flexión dorsal del pie donde los pies se acercan hacia la espinilla, fortaleciendo así los tobillos.
Llevar una pierna al lado realizando una abducción con flexión plantar del pie, al igual que llevar la pierna atrás siempre manteniendo la estabilización lumbo-pélvica. Por último mantener la posición de pierna atrás unos segundos a la vez a que bajamos el tronco con la pierna de apoyo flexionada para conseguir más estabilidad y no bloquear la rodilla.
Estos ejercicios fáciles de ejecutar pero a la vez intensos requieren trabajo de fuerza, resistencia y conciencia corporal.
Trabajo de equilibrio equivalen a trabajo de conciencia corporal y conexión cuerpo y mente.