RETO DE LA PLANCHA ABDOMINAL
¿Qué es el reto de la plancha abdominal y qué ventajas tiene?
Se trata de dedicar todo un mes a hacer diariamente la plancha incrementando cada día el tiempo que dedicamos al ejercicio. Así, el día 1 se tiene que aguantar en esta postura (que explicamos más abajo) durante 20 segundos y el día 31 llegar a los cinco minutos.
Consiste en mantener durante un tiempo una postura en la que el cuerpo esté completamente extendido y recto, en paralelo al suelo, y apoyado sobre los antebrazos.
Coloca tus palmas en el suelo; los antebrazos van alineadas a los codos, formando una línea recta. Ponte en posición de tabla, conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la espalda. Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad.
Para hacer este ejercicio bien y obtener los resultados esperados, es muy importante mantener una buena postura. El error más típico es el de arquear la espalda, pero cualquier perdida del alineamiento puede considerarse un error.
¿Para qué nos sirve?
Para desarrollar la musculatura abdominal (la faja abdominal que hablamos en pilates) que es muy importante tenerla tonificada para proteger dolencias en zonas lumbares y mejora la postura corporal.
¿Te apuntas?
Regístrate y os diremos cuando demostrar vuestra marca o récord (si no llegas a los 5 minutos no pasa nada) .
