BASCULACIÓN PELVIS CON ESTRIBOS DE COLUMPIO EN PIES
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la basculación de la pelvis con elevación, en este caso, con la ayuda del columpio.
Realizamos el ejercicio con ayuda de los estribos inferiores y partiendo del columpio bajito, en este caso, a la altura de nuestras rodillas nos colocaremos tumbados boca arriba y nos haremos unas taloneras con los estribos inferiores.
Partiremos tendido supino con la pelvis y columna neutra, piernas flexionadas, pies en estribos y brazos a lo largo del cuerpo con palmas hacia abajo.
Con la inhalación nos prepararemos activando bien nuestro Cuore y con la exhalación haremos una retroversión pélvica elevándola y dejando el peso en la parte alta de la espalda (escápulas). Inhalaremos de nuevo arriba y con la exhalación articulando la columna la iremos apoyando en la colchoneta volviendo a la posición neutra.
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Realizaremos entre 8-10 repeticiones.
En el caso del columpio le añadimos una modificación para intensificar el ejercicio. Realizamos la elevación de la pelvis y desde arriba inhalaremos extendiendo piernas y exhalaremos de nuevo flexionando nuestras rodillas. Realizaremos tres series de 10 repeticiones.
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