PUSH UP APOYO EN MAQUINA
El ejercicio de Push Up o flexiones, es un ejercicio de pilates de nivel avanzado para fortalecer el tren superior. Realizar el Push Up de pie con máquina (pilates máquina) es un ejercicio idóneo para la iniciación a los fondos en el suelo. Este tipo de fondo es mucho menos intenso, por lo que se convierte en ideal para principiantes.
¿Cómo se hace?
- Desde la posición de bipedestación, con los brazos extendidos y las manos apoyadas en las asas de la máquina.
- Realizar flexo-extensiones de los codos, manteniendo el tronco y las piernas como una plancha de hierro, activando zona abdominal, el cuore. Puedes hacer flexiones para el trabajo de pectoral, con los brazos más abiertos, o para el tríceps, con los brazos alineados con los costados.
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Principal estiramiento: Pectoral y deltoides anterior
Musculatura implicada: Pectoral y Tríceps.
Respiración: Inhala durante la flexión de los codos y exhala durante la extensión.
Realizaremos unas 10 repeticiones.