por Espau Pilates | Jun 7, 2017
Los ejercicios de la serie de remo los ejecutamos en nuestras diferentes modalidades de pilates.
El propósito principal de la serie de remo es fortalecer la cintura escapular y entrenar una buena alineación.
En pilates máquina realizamos las series de remo con los muelles de resistencia; pero en pilates mat le podemos añadir implementos como pesas.
En esta ocasión os vamos a hablar de las series de remo en pilates máquinas.
Las series de remo tienen grados de dificultad en función del nivel del alumno. Al final el llegar a realizar un mayor grado de dificulatd es trabajo de mucha práctica para conseguir fluidez en el ejercicio y conexión entre los movimientos, controlar el balance corporal y fortalecer los músculos implicados.
Para el alumno principiante, las primeras series de remo que realizarán serán: El Abrazo al árbol y series de remo frontal, rotaciones y cambios de agarre.
En un nivel intermedio el alumno puede empezar a ejecutar el saludo militar que es el nombre con el que más comúnmente: Se trata de comenzar con los brazos en alto y los codos flexionados, de manera que las manos y las cintas de mano quedan ligeramente detrás de la cabeza. Desde ahí, el objetivo es estirar las cintas con los muelles sin mover la parte alta de los brazos, dejando que los codos apunten en todo momento hacia los lados y las escápulas se mantengan deprimidas.
El alumno en nivel avanzado, además de series de las anteriores series se le añade las series de remos con espalda curva y en bisagra plana
Lo principal para la realización de estas series es como siempre la postura inicial tanto sentado como de pie fortaleciendo los músculos posturales, una buena activación, respiración correcta y seguir los principios de pilates.
por Espau Pilates | Dic 7, 2016
Como bien sabéis, en nuestras clases diarias de pilates, solemos trabajar con bastante frecuencia con el FITBALL. Esta semana pasada hemos utilizado el FITBALL a lo largo de nuestras sesiones tanto en nuestras clases de pilates suelo como de pilates máquinas.
El FITBALL está clasificado como implemento para trabajar sobre superficies inestables. Con estas superficies inestables lo que buscamos es estabilizarnos y con ellos trabajamos los músculos para mantener la posición de trabajo óptima sobre todo en la columna y extremidades.
Con el FITBALL uno debe concentrarse en mantener el equilibrio consiguiendo que los músculos fuercen y trabajen un grado más en cada movimiento.
BENEFICIOS DE USAR FITBALL:
- Salud de la espalda: fortalece las estructuras directamente responsables de la salud de la columna y evita las lesiones.
- Mejora la postura: el acto de buscar un equilibrio ayuda a conocer y mejorar nuestra postura y nuestra fuerza.
- Estabilidad central: básicamente, esto significa que se trabajan y por consiguiente se fortalecen los músculos abdominales más profundos y los de la columna, que actúan a modo de FAJA alrededor de la columna vertebral.
- Equilibrio muscular: “invierte” los desequilibrios musculares que pueden causar lesiones en la espalda y problemas posturales.
- Movilidad y flexibilidad: para relajarse, liberarse y rejuvenecer todo el cuerpo.
Dos de los ejercicios realizados en nuestra clase de pilates máquina con fitball ha sido: trabajo de brazos con en el ejercico del remo bajo y bíceps combinado con levantamiento de talones.
Los dos ejercicios se realizan sentados en el fitbal, buscando la alineación, estabilizando y activando para no tener movimiento encima del fitball, solo con el trabajo de brazos que los movemos, fortalecemos musculatura y tonificamos.
