por Espau Pilates | May 4, 2020
El Método Pilates es un método creado por Joseph Pilates que decía entre otras muchas frases “La buena forma física es el primer requisito para la felicidad”.
Es un método de acondicionamiento físico dirigido al desarrollo del cuerpo y la mente.
Se centra en la estabilización del centro o CUORE, en la estabilización de la cintura pélvica, la estabilización de la cintura escapular, la alineación neutra de columna y todo ello con unos patrones de respiración.
El Método Pilates nos ayuda a restaurar curvas naturales de nuestra columna para evitar posibles lesiones debidas a patologías, movimientos repetitivos o sedentarismo, entre otros.
Hay unos principios básicos que se deben tener en cuenta a la hora de ejecutar todos los ejercicios de pilates que son: la concentración, el control, la centralización, la precisión, la fluidez del movimiento y la respiración.
Dentro del Método Pilates los ejercicios se clasifican por niveles: Nivel Básico, Nivel Intermedio y Nivel Avanzado dependiendo de la dificultad de los ejercicios.
Dentro del Nivel Básico tenemos ejercicios como el puente sobre hombros, círculos de piernas, círculos de brazos o el gato.
Dentro del Nivel Intermedio tenemos ejercicios como la natación, apretar talones, media flexión hacia atrás desde sentado o los oblicuos.
Dentro del Nivel Avanzado tenemos ejercicios como el roll-over, las tijeras en el aire o la bicicleta en el aire, la foca o el cangrejo.
Un error muy común es creer que un ejercicio de pilates nivel básico no es tan intenso como un ejercicio de nivel avanzado. Es incorrecto, la única diferencia es que es más fácil su ejecución pero no su intensidad. Un ejercicio como puede ser el puente sobre hombros de poca dificultad a la hora de ejecutarlo puede resultar más intenso que uno de nivel avanzado si le añadimos coordinación de brazos o elevación de piernas.
Intentemos que los ejercicios siempre se adecuen a nuestra condición física haciendo las modificaciones oportunas si hay dolencias como pueden ser en la zona lumbar o en la zona cervical que serían las más comunes.
Recordar que pilates no es un método competitivo, cada uno hace lo que puede, hasta donde puede y a su ritmo. Si tenéis dudas de cómo hacer los ejercicios Espau Pilates ofrece un asesoramiento online.
Acordaros: Siempre menos es más.
por Espau Pilates | Nov 11, 2019
El método Pilates se fundamenta en seis principios básicos que estableció su creador Joseph Pilates. Los ejercicios se deben ejecutar siguiendo esta metodología.
–Concentración: Se debe estar con los cinco sentidos al 100% para la ejecución de los ejercicios de pilates. Se habla de un sexto llamado propiocepción que es el que nos permite conectar cuerpo y mente. Durante la realización del ejercicio se debe estar concentrado para tener la sensación de sentir el movimiento, detectarlo y entender como se realiza, que se está trabajando y sentir la actividad que se está desarrollando.
–Respiración: La correcta respiración es clave en pilates y forma parte de cada ejercicio. La técnica de pilates es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y mejorar la capacidad pulmonar. Mediante un buen hábito de respiración se puede conseguir una buena parte de la corrección postural.
–Centralización: El centro, “Mansión de poder” o “Power house” es la zona donde sale toda la energía para realizar los movimientos de nuestro cuerpo de una forma armónica y controlada. El centro es el conjunto muscular que engloba el diafragma, musculatura abdominal, cuadro lumbar junto con los músculos profundos de nuestra columna y suelo pélvico.
-Precisión: La precisión en la ejecución de los movimientos es clave y deriva del control, respiración y centralización. Cada movimiento tiene un propósito, no es la estructura del ejercicio en sí; sino la ejecución del mismo. La alineación es un concepto correcta también permite la perfección del movimiento.
–Fluidez: Durante la práctica del método es clave realizar los ejercicios con fluidez, de modo ni muy rápido ni muy lento, de una forma armoniosa (sin trompicones). En Pilates no existen movimientos aislados o estáticos, sino que se sigue el fluir natural del cuerpo, como una intención de hacerlo o más bonito y preciso posible.
–Control: Este principio deriva de los demás, no se puede tener control sin los demás principios. El control es básico ya que el método considera como indivisible mente-cuerpo. Para controlar debemos saber estabilizar, respirar, conectar y mover.
por Espau Pilates | Oct 8, 2018
Las iniciales E.R.C.M. corresponde en el método Pilates con las iniciales de estabilizar, respiración, conectar (el centro) y mover (movimiento).
Estas son las fases por las que se debe pasar a la hora de realizar cualquier ejercicio de pilates en las diferentes modalidades.
En nuestras clases de Pilates suelo, máquinas y aéreo, insistimos mucho en este concepto (E.R.C.M.), ya que el alumno tiende a realizar el ejercicio de forma errónea, sin pensar, primero tiende a realizar el movimiento y a continuación estabilizar y conectar.
Para controlar debemos saber estabilizar, respirar, conectar y mover (E.R.C.M.)
«The Contrology» según Joseph Pilates era: «La completa coordinación entre la Mente, el Cuerpo y el Espíritu»
Hoy os vamos a recordar de nuevo la respiración en pilates ya que es uno de los principios fundamentales del método Pilates.
La correcta respiración es clave en pilates y forma parte de cada ejercicio, debe ir coordinada con el movimiento.
La técnica de la respiración en el método pilates es lograr limpiar el torrente sanguíneo a través de la oxigenación y mejorar la capacidad pulmonar. Mediante un buen hábito de respiración se puede conseguir una buena parte de la corrección postural.
La respiración pilates es una respiración intercostal, mejora la capacidad pulmonar y flexibiliza los músculos intercostales. Activamos los músculos profundos del tronco: columna lumbar, transverso, suelo pélvico, multifidus y oblicuos.
La respiración se utiliza para facilitar la estabilización y la movilización de la columna vertebral y las extremidades.
La inhalación facilita el movimiento de extensión de columna: se inhala por nariz despacio y expandiendo la caja torácica; todo ello sin soltar las conexiones abdominales y suelo pélvico.
La exhalación fortalece la musculatura interna: se exhala por boca medio cerrada (como si quisiéramos empañar un cristal) y se debe notar que la fuerza de expulsión del aire sale desde suelo pélvico, abdomen y estómago (conectando el centro) y cerrando la caja torácica.
Para practicar la respiración pilates e ir familiarizándonos con ella, la podemos realizar desde posición bípeda (de pie) o decúbito dorsal.
Nos colocaremos las manos encima de la parrilla costal tocando los dedos corazones de ambas manos y codos proyectados hacia los laterales.
Al inhalar expandimos costillas y notamos como nuestros dedos se separan y al exhalar cerraremos costillas volviendo nuestros dedos a juntarse.
por Espau Pilates | Ene 11, 2018
En nuestra vida cotidiana la respiración la hacemos de una forma automática. No pensamos cuando respiramos, ni como respiramos. Realizamos una respiración superficial, no utilizamos nuestra capacidad pulmonar adecuadamente. El hecho de ello conlleva que se contraigan los músculos de la respiración y provoca agravamientos en la postura. Un buen hábito de respiración puede conseguir una buena parte de la corrección postural.
La respiración Pilates nos ayuda a limpiar el torrente sanguíneo, nos ayuda a inhalar y exhalar de forma profunda y hacerlo de forma consciente.
La respiración pilates ayuda a que trabaje la musculatura del abdomen, evitando que se salga hacia fuera y que la espalda pueda sufrir. La inhalación facilita el movimiento de la extensión y la exhalación fortalece la musculatura profunda abdominal y el suelo pélvico.
La respiración es muy importante a la hora de realizar los ejercicios de pilates.
Siempre inhalamos por la nariz expandiendo la caja torácica hacia los lados. Todo esto sin soltar las conexiones abdominales y suelo pélvico.
Siempre exhalamos por la boca y siempre notando esa fuerza como si saliese desde el suelo pélvico, abdomen y el estómago, ayudando a conectar todas esas zonas de músculos y cerrando costillas y llevando toda la caja torácica hacia el diafragma pélvico.
La respiración es muy importante en cada ejercicio y debemos concentrarnos para que vaya coordinada con el movimiento, dándole fluidez y control.
