por Espau Pilates | Oct 26, 2017
Nuestras clases de pilates aéreo son muy diversas. En muchas de ellas utilizamos diferentes implementos para intensificar los ejercicios y proporcionar nuevos retos a nuestros alumnos. Utilizamos implementos como pueden ser bandas, aros, softballs, pesas, etc.
La semana pasada realizamos nuestra clase de columpio con bandas elásticas.
Como bien sabéis las bandas elásticas son implementos donde trabajamos la resistencia y la fuerza, dónde el trabajo de piernas y brazos se intensifica.
Hay diversidad de ejercicios que podemos realizar con este implemento. Desde roll-ups, roll-downs, oblicuos, puente sobre hombros, tijera de piernas, desde series laterales que tonifican glúteos, caderas y piernas o el ejercicio de nadar que fortalece nuestra columna.
Realizamos varias repeticiones con cada ejercicio y siempre con sus posibles variantes o modificaciones.
El trabajo es diferente. Se intensifica o ayuda dependiendo del ejercicio. Siempre respetando los principios del método pilates y siempre acompañados de la respiración pilates.
Anímate a probarlo en nuestro centro con la promoción de tres días a la semana y notarás la intensidad!!!!
por Espau Pilates | Sep 21, 2017
The Roll Down, es un ejercicio que realizamos en numerosas ocasiones en nuestras diferentes modalidades de pilates y que pertenece a la seria clásica de ejercicios de pilates, es un clásico de Pilates.
The Roll Down es un ejercico muy fácil de realizar y de los mejores para combatir la rigidez de espalda, se caracteriza por el trabajo de darle movilidad y flexibilidad a nuestra columna.
En nuestras clases de Pilates máquinas aprovechamos el Ped&Pull para ejecutar el ejercicio The Roll Down.
El uso del Ped&Pull es una gran manera de obtener apoyo mientras se hace este ejercicio, ya que da estabilidad mientras nos concentramos en el ejercicio y ayuda a la persona que tiene problemas de equilibrio; además mejora las sensaciones de nuestro cuerpo: somos más conscientes del apoyo de nuestra columna y de flexión secuencial de nuestra columna.
Las claves técnicas para la realización del Roll down de manera eficiente es siempre con control, siguiendo los principios de pilates. El movimiento nace con la respiración. Se debe focalizar el trabajo en la contracción de la zona abdominal y en la articulación de la columna.
La forma de ejecutar el ejercicio del Roll down la hemos visto en numerosas ocasiones. Aquí os dejo nuestro enlace para que sigáis las pautas a la hora de realizarlo.
por Espau Pilates | Ene 9, 2017
Un ejercicio que realizamos en numerosas ocasiones en nuestras clases y pertenece a la seria clásica de ejercicios de pilates, es el Roll Down.
The Roll Down es uno de los mejores y más fáciles ejercicios para la rigidez de espalda, se caracteriza por el trabajo de darle movilidad y flexibilidad a nuestra columna.
Este ejercicio se puede realizar después de levantarse de la cama, en la oficina, etc y en cualquier lugar y en cualquier momento. Además también te enseña la forma correcta para recoger algo del suelo sin perjudicar tu espalda.
En nuestras clases de Pilates máquinas aprovechamos para ejecutar el ejercicio The Roll Down con ayuda del Ped&Pull.
El uso del Ped&Pull es una gran manera de obtener apoyo mientras se hace este ejercicio, ya que da estabilidad mientras nos concentramos en el ejercicio y ayuda a la persona que tiene problemas de equilibrio; además mejora las sensaciones de nuestro cuerpo: somos más conscientes del apoyo de nuestra columna y de la flexión secuencial de nuestra columna.
El objetivo de este ejercicio Roll Down es, como hemos mencionado anteriormente, darle flexibilidad y movilidad a la columna mediante la flexión secuencial que a su vez crea un espacio entre las vértebras de la columna vertebral. Se libera la tensión en el cuello, los hombros y columna vertebral y también trabajan los abdominales y estiran los tendones de la corva al tiempo que mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
La forma de ejecutar el ejercicio del Roll down es la siguiente:
*Posición inicial: En posición bípeda con pies a ancho de nuestras caderas, brazos al lado del cuerpo y centro activado. Espalda apoyada en el Ped&Pull, desde el sacro hasta la nuca, respetando la curvatura natural de cada uno en posición neutra (tres puntos de apoyo)
*Inhalo en posición inicial y al exhalar inicio el movimiento desde la cabeza flexionando la columna secuencialmente (vértebra a vértebra) hasta llegar lo más abajo posible con brazos sin tensión. (Lo más abajo posible dependerá de cada alumno y si tiene mucha tensión puede flexionar ligeramente las rodillas).
*Inhalo de nuevo desde abajo y al exhalar de regreso rodando por el Ped&Pull hasta volver a posición inicial.
Es muy importante realizar este ejercicio The Roll Down con control y con la respiración. Sentir en todo momento el apoyo de la columna en la barra y mantener el sacro apoyado. Focalizar el trabajo en la zona abdominal y en la articulación de la columna.
