ROLL UP CON BARRA DE RODAR
El Roll Up de Pilates es un ejercicio de trabajo abdominal dirigido a lograr estabilidad y movilidad, mientras nos centramos en el movimiento secuencial de la columna.
Es un ejercicio de nivel intermedio, que Joseph H. Pilates incluyó en su manual de ejercicios.
El roll up es un ejercicio de trabajo abdominal, dirigido a lograr estabilidad y movilidad. Plantea una gran exigencia en nuestros abdominales.
Este ejercicio es más exigente en pilates mat, pero en pilates máquina tenemos una ventaja a la hora de ejecutarlo que es la pequeña ayuda que nos ofrece la barra de rodar.
Hoy os recordamos como ejecutarlo de forma correcta en pilates máquina con barra de rodar.
Posición inicial:
Sentado, de frente a la máquina con barra de rodar en manos. Columna recta. Rodillas extendidas. Brazos con codos extendidos hacia el frente, aferrando la barra de rodar con palmas hacia abajo, separadas al ancho de hombros.
Movimiento:
Comenzar el movimiento desde la pelvis (retroversión) flexionar la columna llevando el cuerpo hacia atrás hasta tumbarse en la colchoneta.
Flexionar columna iniciando el ascenso desde la cabeza y luego despegando vértebra a vértebra hasta llegar a la posición inicial.
Los abdominales se emplean como movilizadores principales en la flexión de columna, pero a la vez como estabilizadores para que las piernas permanezcan estiradas y apoyadas en el suelo.
Respiración:
Inhalar para preparar en posición estática y exhalar en los movimientos de tanto de ascenso como de descenso.
Las claves técnicas para realizarlo correctamente:
Realizar el movimiento lento y con control. Articular la columna tanto al subir como al bajar. Localizar el trabajo en la zona abdominal. Evitar tensión excesiva en cuello y hombros. Mantener los brazos extendidos.