por Espau Pilates | May 21, 2018
El trabajo de las sentadillas es muy beneficioso para nuestro cuerpo. Fortalecemos nuestros tobillos, alivia mucho el dolor para la gente que padece lordosis, fortalece nuestras caderas, fortalece nuestro glúteo y corrige nuestra postura.
Cuando se realiza adecuadamente una sentadilla los riesgos son mínimos, exceptuando las personas que tengan algún tipo de patología.
La musculatura de muslos, glúteos, parte baja y extensores de la espalda y abdomen están implicados en una sentadilla. A medida que el cuerpo desciende, rodillas y caderas se flexionan, el tobillo se dorsiflexiona y los músculos alrededor de las articulaciones se contraen excéntricamente, alcanzando la máxima contracción al final del movimiento mientras frenan y detienen el descenso. Trabajan los músculos del tobillo para proporcionar estabilidad al igual que la musculatura erectora del tronco y la faja abdominal. Cuando volvemos a la posición vertical erguida, los músculos de las piernas se contrae concéntricamente, rodillas y caderas se extiendes y los tobillos realizan un flexión plantar.
La semana pasada estuvimos realizándo sentadillas en pilates suelo con ayuda del Foam Roller o Rulo de Espuma.
por Espau Pilates | Sep 18, 2017
Un implemento que utilizamos mucho en nuestras clases de Pilates es el rulo de espuma o foam roller.
Se pueden hacer diversidad de ejercicios con él, desde un puente sobre hombros, estiramiento de una pierna, tijera de piernas, hasta el gato; con la opción jugar con la posición.
Los podemos colocar en diferentes partes del cuerpo dependiendo del trabajo que queramos realizar. Desde cogerlo con las manos, debajo de los pies, colocarlo en la zona lumbar, colocarlo en nuestras escápulas, pero lo más gratificante es colocarlo en nuestra columna vertebral, que es la zona donde se acumulan más tensiones y sobrecargas a lo largo del día.
Los beneficios son múltiples. Lo podemos utilizar antes y después de entrenamiento, hasta para hacernos un automasaje. Este automasaje es muy gratificante porque nos ayudan a liberar tensiones, mejorar nuestra circulación sanguínea, evitar retención de líquidos y mejorar nuestra higiene postural.
Con el foam trabajamos el equilibrio y la propiocepción. Lo podemos utilizar con otro tipo de implemento como bandas, aros, que nos ofrecen otro tipo de trabajo como en este caso la resistencia.
El foam nos ayuda a sentirnos mejor ya que ejerce una ligera presión sobre la musculatura, pero siempre sin causar dolor.
Este implemento lo usamos en las diferentes modalidades de pilates.
Atrévete a usar el foam roller con la máquina de pilates o a combinarlo con otros implementos como el aro y las pesas!!!!
