por Espau Pilates | Abr 8, 2019
El foam roller o rulo de espuma está clasificado dentro del grupo de superficies inestables al igual que el fitball.
Es un implemento en el cual se hace mucho hincapié en el trabajo del equilibrio y de la propiocepción.
Al ser muy versátil gusta mucho a nuestros alumnos.
Podemos cogerlos con las manos para realizar trabajo de brazos con ejercicios como círculo de brazos, tríceps llevando el rulo atrás y movimiento escapular.
Podemos colocarlo debajo de nuestros pies realizar trabajo de equilibrios y retarnos a nosotros mismos. También a modo de masaje para la fascitis plantar.
Podemos realizar trabajo de piernas colocándolo debajo de nuestros pies con ejercicios como el puente sobre hombros o las patadas.
Podemos realizar trabajo de piernas y trabajo abdominal colocando el rulo en la zona de nuestro sacro con ejercicios como el estiramiento de una pierna o una tijera de piernas.
Pero lo más gratificante es tumbarnos boca arriba y colocar el rulo a lo largo de nuestra columna vertebral. Nos ayuda a liberar sobrecargas y tensiones acumuladas durante todo el día.
El Foam Roller se puede combinar con otro tipo de implementos como pueden ser bandas elásticas, aros, softballs o incluso pesas.
Podemos utilizarlo en las diferentes modalidades de pilates: Pilates Mát, Pilates Máquinas, Circuitos Pilates y Pilates Aéreo.
Os animo que lo probéis bien antes o de después del entrenamiento hasta haceros un automasaje. Mejorareis vuestra circulación sanguínea, evitando retención de líquidos y mejorando vuestra higiene postural.
por Espau Pilates | Mar 20, 2018
Hoy os vamos a explicar uno de los ejercicios realizados en la pasada clase de pilates máquinas con implemento, se trata del ejercicio de los toques o pasitos.
Este ejercicio de los toques, es un básico de pilates que se puede realizar en las diferentes modalidades y con o sin ayuda de implementos.
En esta ocasión, la ejecución de los toques con máquina, le incrementa dificultad al ejercicio por tener que trabajar con carga en los brazos y mantener el equilibrio sobre el foam roller.
POSICION INICIAL:
Nos tumbamos sobre el foam dejando la columna apoyada sobre rulo desde la cabeza hasta el cóccix. Las rodillas están flexionadas con los pies apoyados en la colchoneta y los brazos extendidos con muelles con mancuernas en manos. En esta posición buscamos la estabilidad encima del rulo.
EJECUCIÓN:
Inhalamos desde la posición inicial y al exhalar tiramos del ombligo hacia el foam roller pegando nuestra columna y a la vez elevamos una rodilla con pierna flexiona a posición de mesa. En este mismo movimiento le añadimos meter los muelles en carga bajando ambos brazos estirados hacia la colchoneta.
Inhalamos manteniendo la pierna en mesa y brazos con carga y al exhala realizamos el cambio de pierna controlando el movimiento desde el centro abdominal.
Para el nivel principiante este ejercicio se realizará apoyando siempre un talón en el suelo para dar estabilidad sobre el rulo, lo que decimos dar pasitos.
Si el alumno controla su estabilidad sobre el foam los pasitos pasan a ser toques de forma que solo rozamos con la punta del pie la colchoneta o con el talón si dan rampas. En este caso podemos cambiar respiración inhalando en un movimiento de pierna y exhalando en el otro movimiento de pierna.
Esta series se aconseja repetir unas 10 veces tanto si es el movimiento es lento de pasito para el principiante o bien si es más fluido con los toques.
Debemos tener especial control con la zona lumbar evitando que se arquee durante la ejecución del ejercicio.
