SENTADILLA CON BARRA DE EMPUJE
La sentadilla es un excelente ejercicio para el desarrollo de las piernas ya que trabajan directamente los músculos de muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y caderas. Las realizamos en nuestras diferentes modalidades de pilates.
Esta semana pasada hemos realizado en nuestras clases de pilates máquinas, diferentes tipos de sentadillas con ayuda de la barra.
Es muy importante realizar las sentadillas con la técnica correcta para evitar lesiones.
Para realizar el ejercicio de sentadillas en máquina, debemos estar de frente mirando a la máquina y sin curvar la espalda, las manos en la barra de empuje, pies paralelos al ancho de caderas y como siempre activando y siguiendo los principios de pilates para la ejecución. Descendemos los glúteos flexionando la rodilla y la cadera, y cuidando que la rodilla no pase de la punta del pie ni sobrepase los 90 grados de flexión. Descendemos hasta que los muslos quedan paralelos al suelo con sensación de sentarnos en una silla y nos ayudamos ligeramente de la barra de empuje sin ejercer demasiada presión.
La musculatura donde se concentra el máximo trabajo es el tren inferior: cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
Otra opción que realizamos es la sentadilla con los pies más separados y mirando hacia afuera, y en este caso el trabajo se centra más en los aductores y glúteos, siendo menor trabajo en los cuádriceps.
Te animamos a que pruebes estas y otras diferentes modalidades de hacer sentadillas en nuestro centro de pilates, te esperamos!!!