por Espau Pilates | Ene 20, 2020
El step es un implemento utilizado en las clases donde trabajamos ejercicios aérobicos o donde trabajamos nuestro sistema cardivascular y muscular.
Nosotros lo adaptamos a nuestras clases de pilates. Realizando ejercicios anaérobicos como exige el Método Pilates, combinado con alguno ejercicio aeróbico para trabajar la resistencia.
Siempre buscamos la alineación de nuestra columna vertebral así como la activación de nuestro CORE para ir corrigiendo hábitos posturales.
El step es una superficie inestable donde podemos trabajar los ejercicios de equilibrios como elevación de talones o equilibrios sobre una pierna entre otros.
Este implemento lo puede utilizar todo el mundo. Podemos regularlo y colocarlo a diferentes alturas. Cuando más altura tengamos el trabajo se intensifica. Debemos tener en cuenta los alumnos que tienen lesiones en las rodillas.
Siempre debemos subir y bajar del step con mucho control. Nunca debemos bajar saltando y siempre apoyaremos la punta y luego el talón para evitar lesiones en tobillos o rodillas.
Esta superficie inestable o escalón nos puede aportar muchos beneficios:
-Trabajamos tonificando glúteos, piernas, caderas subiendo y bajando de él.
-Trabajamos brazos a modo de flexiones o subiendo y bajando el step.
-Trabajamos CORE (abdominales, lumbares, suelo pélvivo y glúteos) porque en todo momento debemos mantener la postura y la estabilidad.
-Nos ayuda a combatiré la ansiedad, ya que tiene un efecto antiestrés.
-Mejoramos nuestra fuerza física, nuestra flexibilidad y nuestra coordinación estimulando nuestra concentración.
-Entre otros muchos más.
Las clases con este tipo de implemento resultan muy divertidas y cuando te des cuenta ya se ha acabo la clase. Te animo que lo pruebes!
por Espau Pilates | Jun 21, 2018
La semana estuvimos trabajando con el Step en nuestras clases de pilates mat.
Es un implemento muy utilizado en las clases de trabajo aérobico, pero nosotros también le añadimos la parte anaérobica que tiene el Método Pilates.
Empezamos nuestra clase con un calentamiento previo, seguido de una parte de cardio dónde trabajamos nuestra resistencia, trabajamos nuestra coordinación estimulando la concentración y la memoria con ejercicios sencillos.
A continuación realizamos una rutina de ejercicios (desde ejercicio de bicicleta, tijeras, doble estiramiento de piernas, etc) dónde nos centramos en el Cuore y en el trabajo abdominal, intensificando los ejercicios colocando el step en una pequeña inclinación.
Terminamos con unos estiramientos para volver a la calma.
El step es un implemento que lo puede utilizar todo el mundo, ya que las alturas son regulables. Su trabajo es de bajo impacto e intenso. Cuando más altura más se intensifica el trabajo. Siempre debemos tener cuidado con los alumnos que tienen lesiones en las rodillas.
Los beneficios que nos aporta son beneficiosos para nuestro cuerpo desde tonificar y fortalecer nuestros glúteos, piernas y nuestro Cuore (centro abdominal) hasta corregir nuestros hábitos posturales y desviaciones de columna. Lo mejor es su efecto antiestrés, además de hacer ejercicio nos ayuda a combatir la ansiedad.
No te quedes sin probarlo y verás los efectos en tu cuerpo.
por Espau Pilates | Ene 15, 2018
El step es un implemento que se suele utilizar en las clases de Aerobic. Nosotros lo aplicamos en nuestras clases de pilates, realizando una parte aeróbica para trabajar los beneficios cardiovasculares y musculares y otra parte anaeróbica, sin perder los principios del método Pilates.
El step al ser un escalón que normalmente subimos y bajamos de él, nos ayuda a tener una mayor resistencia aeróbica, mejora nuestra fuerza física, nuestra flexibilidad, mejora la coordinación y estimula la memoria y la concentración.
Este implemento los puede utilizar todo el mundo ya que se puede ajustar a diferentes alturas, dependiendo de la intensidad que se le quiera dar a la clase. Cuando más alto este el step, el esfuerzo será mayor.
Nuestra clase de Pilates está estructurada. Siempre realizamos un previo calentamiento. Le añadimos una parte aérobica, una secuencia de ejercicios de Pilates y por ultimo unos estiramientos.
Siempre debemos buscar una buen alineación de nuestra columna y CUORE bien activado para evitar posibles lesiones al igual que debemos controlar las subidas y bajadas del step que siempre sean controladas, nunca debemos bajar saltando y siempre apoyaremos primero la punta y luego el talón para evitar lesiones en tobillos o rodillas.
El trabajo con el step es muy completo. Trabajamos glúteos, piernas y caderas y le podemos añadir trabajo de brazos.
El step tiene un efecto antiestrés, nos ayuda a combatir la ansiedad a la misma vez que realizamos el ejercicio.
