por Espau Pilates | May 23, 2021
Las tijeras de piernas o The Scissors en un ejercicio del Método Pilates muy beneficioso para la columna y para trabajar el abdomen.
Podemos realizar diferentes variantes siempre adaptándolas a las exigencias del alumno, desde cabeza apoya, piernas flexionadas, manos detrás cabeza, doble rebote de piernas entre otras.
Además se puede realizar en las diferentes modalidades de pilates, en suelo, en máquinas y en pilates aéreo.
Para los alumnos más avanzados podemos realizar Las tijeras en el aire. Es un ejercicio más exigente donde trabajamos la articulación de la columna, mejoramos la estabilidad y el equilibrio, estiramos los flexores de la cadera, fortalecemos brazos y el centro abdominal.
La respiración es muy importante a la hora de ejecutar el ejercicio correctamente. Cada vez que realizamos el cambio de piernas exhalaremos.
Cosas a tener en cuenta a la hora de realizar las tijeras en el aire: nunca debemos dejar el peso en la zona cervical, debemos mantenerlo anclado en la zona escapular y dorsal. Importante mantener la pelvis estable y el tronco quieto, el movimiento de la pierna determina la estabilidad y apertura que tengamos. El cierre de costillas y la conexión del centro al igual que debemos mantener las piernas extendidas.
Los objetivos del ejercicio son los siguientes:
- Fortalecer el centro abdominal.
- Estirar la columna por detrás.
- Flexibilizar los flexores y extensores de la cadera.
- Estirar los isquiotibiales.
- Mejorar la estabilidad, el equilibrio y la coordinación.
- Fortalecer los brazos.
A continuación te mostramos un vídeo explicativo con las diferentes variantes del ejercicio. Quédate con las que más se adapte a tu condición física y recuerda que menos es más.
por Espau Pilates | Ene 2, 2017
La tijera de piernas es un ejercicio de la serie clásica de ejercicios de pilates que realizamos en nuestras clases en las diferentes modalidades de pilates: (Mat, Máquina, Aéreo).
En esta ocasión os explicamos como ejecutar la tijera de piernas para Pilates Mat, y siempre con las posibles modificaciones.
Partimos tumbados boca arriba con las piernas hacia la vertical, separando nuestra cabeza y escápulas de la colchoneta, cogemos el tobillo de una pierna con las dos manos.
Inhalamos desde esa posición y exhalando estiramos la pierna hacia delante (la que no tenemos sujeta) siempre sin sobrepasar los 45º para que no hayan molestias en la zona lumbar y la otra permanecerá hacia arriba. Con cada exhalación iremos cambiando de pierna, realizando una flexión de la cadera.
Posibles modificaciones: cabeza abajo si hay molestias en la zona cervical, piernas flexionadas para facilitar ejercicio, manos detrás de la cabeza para buscarle más intensidad al ejercicio o brazos estirados elevados al lado del cuerpo para incrementar inestabilidad.
Realizaremos varias repeticiones y siempre aplicando posibles modificaciones dependiendo las posibles lesiones o molestias que tenga el alumno.
por Espau Pilates | Dic 23, 2016
El ejercicio de pilates máquina del HIP LIFT con Tijera en el Aire, es un ejercicio de la serie avanzada del método pilates. Este ejercicio se realiza cuando el alumno ya tiene control para ejecutar sin problemas el HIP LIFT.
El ejercicio de HIP LIFT con Tijera en el Aire consiste en ir moviendo las piernas en forma de tijeras manteniendo las caderas levantadas.
Se requiere un buen dominio del cuerpo para poder mantenerse en esta posición.
Objetivos:
Mejorar la fuerza de los músculos abdominales (centro adbominal), mejorar el control y el equilibrio, aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiliales, estirar los músculos anteriores del muslo, estira los flexores de la cadera.
Tener en cuenta:
No colapsar la zona cervical, traer la pierna al pecho tanto como lo permita la estabilización de la otra pierna en la máquina, tener un buen apoyo en los pies, cierre de costillas y conexión con el centro o cuore.
por Espau Pilates | Dic 16, 2016
Un ejercicio que realizamos en nuestras clase de Pilates en las diferentes modalidades (Mat, Máquina, Aéreo) es la tijera de piernas con el fitball entre los tobillos, y como es en este caso, con la ayuda del columpio.
Realizamos el ejercicio partiendo del columpio bajito, tres cuartos de las rodillas, tumbados boca arriba, posicionaremos la cabeza en el columpio (realizando las transiciones para llegar a esta posición) con las piernas a 90º, pelota en los tobillos y manos en estribos inferiores.
Inhalaremos desde esa posición, activando bien nuestro cuore y exhalaremos realizando la tijera girando la pelota en ambos sentidos.
Posibles modificaciones cabeza en colchoneta si hay molestias en la zona cervical o sin fitball si hay molestias en la zona lumbar.
Realizaremos varias repeticiones.
 Paso 1 |  Paso 2 |
por Espau Pilates | Oct 17, 2016
The SCISSORS o TIJERAS DE PIERNAS, es un ejercicio de nivel avanzado de la serie de entrenamiento del Método Pilates. Es un ejercicio que realizamos tanto en nuestras clases de pilates suelo y de pilates aéreo.
La Tijera de piernas es un ejercicio muy exigente donde mejoramos la estabilidad y el equilibrio, estira los flexores de cadera, fortalece brazos y además el centro abdominal.
En la modalidad de Pilates Aéreo apoyamos cervicales sobre el columpio y jugamos con el trabajo de los estribos. A este ejercicio le añadimos también el reto de la ejecución con la inestabilidad del columpio.
En Espau Pialtes te enseñamos como ejecutar el ejercicio de La tijera de piernas en nuestras sesiones de Pilates Aéro.
Anímate a probarlo!!!
