por Espau Pilates | Oct 28, 2019
The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio y es quizá uno de los ejercicios que más caracterizan el método pilates en todo el mundo.
Para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar; pero poco a poco se consigue y en este caso con ayuda de la máquina el alumno se va superando para desarrollar después este ejercicio en pilates mat o suelo.
Se realiza cuando tienes como mínimo un nivel intermedio. Desarrolla la fuerza y la resistencia de los abdominales (el centro) y de los flexores de cadera mientras se articula la columna y se trabaja un equilibrio muy fino.
The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
A través del Teaser o La “V”, vamos a desarrollar un profundo estiramiento de toda la cadena posterior, tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales y aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo. Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.
Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con máquina de pilates, nos ayudaremos de la barra de empuje.
El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Se irá haciendo una progresión de secuencias de ejercicios hasta llegar a la extensión total de las piernas como os mostramos en el vídeo que dejamos al final del artículo.
El alumno partirá de ejercicios básicos como la preparación abdominal, a continuación los “roll up” o rodar hacia arriba; después irá combinando los roll up con la elevación de una pierna a mesa y las dos, hasta finalizar con la ejecución de la “V” con extensión de piernas completas.
Los objetivos principales The teaser o La “V” son fortalecer el centro abdominal, estirar la columna por detrás, fortalecer piernas y mejorar el equilibrio y estabilidad.
La forma de ejecutar The teaser o La “V” os la dejamos en otro de nuestros artículos para que visitéis nuestro blog y estéis informados de todo lo referente al mundo pilates, además de animamos a que asistáis a nuestras sesiones de pilates máquinas y visitéis nuestro canal de YouTube.
por Espau Pilates | Feb 18, 2019
Las posturas invertidas o posturas Antigravity las practicamos en nuestras clases de pilates en las tres modalidades.
Tienen muchos beneficios a nivel postural ya que estiramos nuestra zona cervical, aliviando contracturas y descomprimiendo la zona lumbar. También activan nuestro sistema circulatorio y nuestro sistema endocrino.
La semana pasada estuvimos practicando el ejercicio The Teaser o más conocida como “La V” de forma invertida en nuestras clases de pilates aéreo.
Colocamos nuestro columpio a la altura del pubis.
Partimos en posición de cuadrupedia en la colchoneta donde colocamos nuestros pies en el columpio y nuestras manos en la colchoneta, alineando las muñecas debajo de hombros para evitar posibles lesiones.
Desde ahí nos colocamos en posición de tabla activando bien nuestro cuerpo y con cada exhalación proyectando las caderas hacia arriba y hacia atrás, alejando el pubis de la garganta y elevando los isquiones. Los hombros alejados de las orejas, los omóplatos bajan hacia la parte baja de la espalda y los hombros rotan hacia fuera formando así la V invertida.
Realizamos varias repeticiones y siempre haciendo las modificaciones adecuadas.
Es un ejercicio que tonifica nuestro centro abdominal, nuestras piernas, estira nuestra columna, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
Fortalece nuestra masa ósea previniendo enfermedades como la osteoporosis, fortalece nuestros músculos tonificándolos, oxigena nuestro cuerpo llegando a más partes de nuestro cuerpo al estar en posición invertida, reduce tensiones musculares y dolores de cabeza.
Te animo que la pruebes y te nutras de todos sus beneficios.
por Espau Pilates | Abr 12, 2017
The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio. Lo ejecutamos en nuestras diferentes modalidades de pilates (mat, aéreo y máquinas).
The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
The teaser o La “V” en máquinas ya os hemos enseñado a realizarla en nuestras clases de forma que os ayude a mejorar el ejercicio y poco a poco podáis ejecutarlo de la forma originaria.
A La “V” además le podemos añadimos implementos para ejecutarlo de forma más sencilla o incrementarle dificultad, depende el trabajo que se quiera desarrollar.
En esta ocasión hemos propuesto al alumno realiza The teaser o la “V” sobre el foam roller para trabajar equilibrios e incrementar el trabajo que para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar. Pero le añadimos la ayuda de la máquina para estabilizar y mejorar ese equilibrio.
Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con foam roller y con máquina de pilates, nos sentaremos encima del foam roller y nos ayudaremos de la barra de empuje para estabilizarnos.
El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Iremos realizando la elevación de una pierna a mesa, después las dos hasta llegar a la extensión total de las piernas.
Como siempre os animamos a que asistáis a una de nuestra clase de pilates máquinas en nuestro centro Espau Pilates.
por Espau Pilates | Nov 28, 2016
The teaser o La “V” es uno de los ejercicios de la secuencia original de pilates de nivel intermedio. Para muchos alumnos supone un reto que ven difícil de alcanzar; pero poco a poco se consigue y en este caso con ayuda de la máquina el alumno se va superando para desarrollar después este ejercicio en pilates mat o suelo.
The teaser o La “V” es el que pone más a prueba el control sobre el cuore o powerhouse y, posiblemente, el que mejor reúne todos los principios del Método: respiración, centro, control, fluidez, precisión y equilibrio.
A través del Teaser o La “V”, vamos a desarrollar un profundo estiramiento de toda la cadena posterior, tonificaremos los flexores de la cadera y los erectores espinales y aumentaremos la fuerza abdominal, al resistir la fuerza de la gravedad que se ejerce sobre nuestro cuerpo. Es un ejercicio fantástico para aprender a controlar el cuerpo en equilibrio desde el eje central.
Para realizar el ejercicio The teaser o La “V” con máquina de pilates, nos ayudaremos de la barra de empuje con carga de 1 muelle amarillo.
El alumno va a ir ejecutando variantes sobre este ejercicio para poco a poco ir incorporando la idea final The teaser o La “V”. Iremos realizando la elevación de una pierna a mesa, después las dos hasta llegar a la extensión total de las piernas.
Los objetivos principales The teaser o La “V” son fortalecer el centro abdominal, estirar la columna por detrás, fortalecer piernas y mejorar el equilibrio y estabilidad.
La forma de ejecutar The teaser o La “V” es la siguiente:
- Inhala: Desde la posición inicial
- Exhala: Ve flexionando la columna en secuencia con cabeza y con sensación de empujar con las manos y brazos estirados la barra de empuje hacia arriba (hacia el techo sin colgarse); y a la vez elevas piernas de forma que nos quedamos sentados en el coxis formando una “V”.
- Inhalamos: Mantenemos la posición en “V”, momento foto.
- Exhalamos: Bajando simultáneamente todo, piernas y columna, sin dejar de proyectar.
Como siempre os animamos a que asistáis a una de nuestras nuestras clase de pilates máquinas en nuestro centro Espau Pilates.
