EL GIRO O THE TWIST
Un ejercicio que realizamos en nuestras clases de Pilates es el giro o rotación de columna, The Twist.
Partimos de la posición de sentado sobre isquiones con la pelvis y columna neutra, piernas estiradas al ancho de las caderas con los pies en flex, los brazos abiertos en forma de cruz con las palmas de las manos hacia abajo y escápulas conectadas.
Inhalaremos rotando nuestra columna hacia un lado y al exhalar volveremos al centro. Siempre con el abdomen bien activado, las escápulas bien conectadas y con la sensación como si nos tirasen de la coronilla hacia el techo.
Podemos realizar modificaciones sin hay molestias en la zona lumbar o no podemos mantener nuestra espalda recta con colocar un cojín bajo del glúteo o flexionar piernas o cruzarlas.
Realizaremos varias repeticiones.