FITBALL COMBINADO CON MÁQUINA
Como ya sabéis nos encanta añadir de vez en cuando algún implemento a las clase de pilates máquinas para retar al alumno en la ejecución de ejercicios nuevos trabajando de forma completa todo nuestro cuerpo.
Esta semana hemos trabajado de nuevo con el fitball y nuestras máquinas de springboard con muelles y mancuernas de mano.
En este artículo os vamos a explicar uno de nuestros ejercicios intensos de trabajo abdominal, trabajo de brazos y además de coordinación.
Este maravilloso ejercicio se trata de realizar desde tumbado una tijera de piernas con el fitball entre los tobillos y a la vez coordinado con brazos dibujar círculos con una pequeña resistencia.
Aunque el ejercicio se ejecuta con brazos y piernas a la vez con coordinación, os vamos a explicar paso a paso el trabajo por separado y después solo hay que unirlo.
*Piernas:
Colocamos el Fitball entre las piernas a la altura de los tobillos y bajamos las piernas en función de cada alumno. Pensar que cuanto más cerca del suelo pero sin tocarlo se activa más la zona abdominal, pero no debemos perder nuestra curvatura en columna ni tirar de lumbar. Por lo tanto esto dependerá de cada alumno; o bien piernas más hacia al techo o a la diagonal. Las piernas con el el fitball las sube y aguanta tu musculatura abdominal, y desde esta posición giras las piernas lentamente sobre si mismas hacia un lado y luego hacia el otro ayudándote de tus oblicuos. El objetivo es el trabajo de la zona abdominal y oblicua y no dejar caer la pelota o fitball en ningún momento intentando repetir este movimiento 10 veces.
*Brazos:
Mientras, nuestras manos están en las mancuernas de mano montadas con muelles amarillos de intensidad media, brazos estirados hacia el techo con las palmas de las manos mirando hacia la pared de enfrente y procedemos a dibujar un círculo desde la articulación del hombro sin flexionar codos acompasado con el cambio de tijera, realizando cada vez un círculo en cada sentido.