TRABAJO DE BRAZOS EN PILATES
En el artículo de esta semana nos centramos en el trabajo de brazos. Una manera de ejercitarlos es activando su musculatura de manera diaria en tus entrenamientos de pilates. En el entrenamiento de los brazos hablamos de todo el brazo completo sin olvidarnos de los antebrazos, muñecas y manos. Todos los ejercicios y movimientos que realizamos en pilates te ayudaran a mejorar el agarre, reducir la tensión del codo y la muñeca y aumentar la flexibilidad y destreza en general.
Por ejemplo dentro de la modalidad de Pilates Walking, el trabajo del movimiento de los brazos es muy importante: Los brazos se balancean de forma natural en sentido opuesto a las piernas precisamente para ayudar a contrarrestar las fuerzas de rotación de la cintura pélvica. Los movimientos son fluidos liberando tensiones, evitando dolores de hombros, en el cuello y en la columna. Además en marcha nórdica hay un elemento añadido que empujamos a través de los bastones y esto implica el trabajo no solamente de los músculos de miembro superior, sino también de los del tronco.
Vamos a tonificar y fortalecer los brazos de manera controlada también dentro de la modalidad de Pilates Mat. Podemos utilizar pesas siempre que el peso no supere 1kg para evitar lesiones, nos podemos ayudar de softball o de un aro mágico para tonificar bíceps y tríceps. Podemos trabajar sin implementos realizando ejercicios como trabajo de Push-up, planchas laterales, la tabla entre otros.
Dentro de la modalidad de Pilates Máquinas trabajamos con muelles de diferentes resistencias dependiendo del ejercicio a realizar, siempre son resistencias livianas de forma que con estos ejercicios lograremos unos brazos fuertes, definidos y tonificados, con una forma armoniosa.
Con Pilates Aéreo trabajamos con ayuda de los estribos donde trabajamos coordinación a la ver que vamos fortaleciendo los brazos de forma suave debido a que siempre deben estar activos para que el estribo nunca quede suelto. Esto implica que de forma muy sutil el brazo completo se vaya tonificando de una forma equilibrada.
Y por último dentro de la modalidad de Piloxing trabajamos con unos guantes específicos de medio kilo y su función es lograr que trabajes más la musculatura de los brazos dentro de los golpes del boxeo, de los movimientos de pilates y la movilidad del baile. Con esto seguimos tonificando y consiguiendo esos brazos definidos y fuertes.
Debemos hacer hincapié en el trabajo de brazos pero no debemos dejar olvidado el trabajo del Power-House o centro abdominal, glúteos, piernas, cuadro lumbar y suelo pélvico dentro del Método Pilates.
Te animo a conseguir unos brazos fuertes, definidos y pilateros.