DISCOS DE EQUILIBRIO EN PILATES

DISCOS DE EQUILIBRIO EN PILATES

Para trabajar nuestro equilibrio, nuestra propiocepción, para fortalecimiento de muñecas y tobillos entre otras cosas, utilizamos los discos de equilibrio.

Se clasifican dentro del grupo de superficies inestables y con ellas es una buena manera de trabajar el equilibrio. A veces está relacionado con la vista, oído, sistema nervioso entre otros. Un buen manera de entrenarlo es con este tipo de implemento, al igual que con los fitballs, bosus, etc. clasificados como superficies inestables.

Si nuestro cuerpo no tiene la postura correcta es más difícil mantener la posición del cuerpo sobre su base de apoyo.

Este tipo de implementos nos aporta muchos beneficios, desde corregir higiene postural al sentarnos encima de ellos hasta mejorar nuestra flexibilidad y coordinación. Nos proporciona un desafío para nuestro cuerpo y por tanto una mayor estabilidad.

Al trabajar con los discos nos ayuda a fortalecer nuestras piernas y nuestros glúteos por ejemplo con el ejercicio del puente sobre hombros.

Nos ayuda a fortalecer nuestro pectoral con ejercicios de apretar el disco entre las manos o fortalecer nuestros abductores colocándolo entre nuestras piernas.

Podemos trabajar colocándolo en la zona del sacro, donde evitará molestias en la zona lumbar y nos ayudará a llevar las piernas hacia la vertical de forma más fácil con ejercicios como el estiramiento de una pierna, el doble estiramiento o el ejercicio de los toques.

TRABAJO DE EQUILIBRIO EN BOSU Y MAQUINA

TRABAJO DE EQUILIBRIO EN BOSU Y MAQUINA

Esta semana hemos trabajado en pilates máquina con el Bosu.

El Bosu es una herramienta que permite entrenar el equilibrio, la estabilización del tronco y la propiocepción.

El realizar ejercicios con ayuda del BOSU obliga al alumno no solo a ejercitarse físicamente sino también a estar plenamente concentrados en el “aquí y ahora”, de forma que cuerpo y mente están activos en todo momento.

El trabajo con el BOSU se puede aplicarse a cualquier persona, sea cual sea su condición física. En un principio es normal moverse constantemente encima del Bosu, pero poco a poco se mejora ajustando el equilibrio.

Trabajar encima del Bosu requiere concentración, ayuda mirar a un punto fijo y mantener activo el centro abdominal; además de aplicar el resto de los principios de pilates.

Las clases de pilates con Bosu  implica un trabajo muy completo de fuerza, resistencia, flexibilidad y conciencia corporal.  Ayuda a la obtención de una mejor postura corporal, fortalece la musculatura del tronco, abdomen, espalda, piernas y glúteos, aumenta la coordinación y equilibrio y si se combina con ejercicios aeróbicos se pueden quemar muchas calorías.

EJERCICIOS COMUNES:

*Equilibrios sobre una pierna: consiste en poner un pie en el centro del semicírculo y, al mismo tiempo, levantar la pierna contraria. Con ello conseguimos mejorar nuestra estabilidad en la zona del tronco y la pelvis y aumentar nuestra capacidad de concentración. La ayuda de los muelles de la máquina de springboard nos favorece en el equilibrio.

*Sentadillas y brazos: fortalece los muslos y los glúteos y se realiza con los pies encima del aparato o bien uno sobre el bosu y otro en el suelo. A continuación se doblan las rodillas, procurando siempre que la espalda quede erguida, para después volver a la posición inicial. Con los muelles de la máquina de springboard además de  favorecernos en el equilibrio y fortalecemos brazos con trabajo de bíceps y tríceps.

*Aeróbico: nos situamos de pie sobre el Bosu con manos en muelles y jugamos a dar pequeños saltitos, alternar talones arriba y abajo o a trabajar el bosu como un step.

*Abdominales: otros ejercicios bastante frecuentes son los abdominales que suelen realizarse sentados sobre el semicírculo y con las piernas estiradas en el aire.

TRABAJO DE EQUILIBRIOS CON FITBALL Y COLUMPIO

TRABAJO DE EQUILIBRIOS CON FITBALL Y COLUMPIO

Nuestras clases de Pilates Aéreo son muy diversas. Podemos trabajar con el columpio alto, con el columpio bajo, con estribos o sin ellos, y además podemos añadirle implementos como aros, softball, bandas, etc.

La semana pasada estuvimos trabajando con un implemento que nos ofrece diversidad de ejercicios y clasificado como implemento de superficie inestable, que es el FITBALL.

El fitball al ser una superficie inestable fortalecemos mucho nuestra zona media. Trabajamos nuestro equilibrio, nuestra fuerza y nuestra coordinación.

Realizamos diversidad de ejercicios pero nuestro reto fue el trabajo de los equilibrios. Nos ayudamos al principio de nuestros estribos y de un compañero y luego nosotros solos.

Podemos empezar sentados en el fitball y poco a poco ir despegando los pies del suelo e intentar mantenernos en esa posición.

Posteriormente podemos colocar las rodillas sobre el fitball, nos podemos ayudar con los estribos del columpio e intentar mantener la espalda recta.

Para mayor dificultad y para retarnos podemos ponernos de pie sobre el fitball.

Cuando menos apoyo tengamos mayor será la dificultad del ejercicio y más músculos solicitaremos para poder mantener la postura y el equilibrio sobre el fitball.

Te animamos a que lo pruebes y trabajes al máximo tu concentración principio del método de pilates que siempre utilizamos en nuestras clases.