TRABAJO DE GLUTEOS EN PILATES MAT
El trabajo de glúteos, abdominales y piernas lo realizamos en nuestras clases de pilates en las diferentes modalidades; no hace falta ser famosa para ejecutarlos.
La semana pasada lo realizamos en nuestras clases de pilates mat y de pilates aéreo.
El ejercicio es muy sencillo con el cual conseguimos tonificar nuestro cuerpo, partiendo siempre de un Cuore fuerte y un suelo pélvico bien activo.
Partimos de posición de cuadrupedia (cuatro apoyos), con el apoyo de antebrazos para no forzar nuestras muñecas. Siempre buscamos la alineación correcta de nuestro cuerpo, en este caso, codos debajo de hombros y rodillas debajo de caderas, así como los brazos a la anchura de los hombros y piernas a la anchura de las caderas. Elevamos nuestra pierna derecha flexionada y con la planta del pie hacia el techo y realizamos pequeños bombeos, siempre con una pelvis alineada, evitando la rotación de la cadera. Hacemos entre 8 y 10 repeticiones con cada pierna.
Es un ejercicio muy sencillo que lo podemos realizar en casa. Para añadirle dificultad le podemos añadir un lastre o una pesa.
No busques la cantidad de repeticiones de un ejercicio, busca siempre la calidad.