ROTACION EXTERNA DE HOMBRO CON MAQUINA
Uno de los ejercicios que realizamos en nuestras clases de pilates con máquinas es la rotación externa de hombro.
Con este ejercicio de rotación externa de hombro trabajamos la musculatura de los miembros superiores y deltoides.
Esta serie de ejercicios de hombros se puede realizar tanto sentado, de rodillas o de pie, en este caso lo realizaremos de pie.
El alumno se colocará en bipedestación lateral a la máquina de pilates cogiendo el muelle con mancuerna de mano que tiene siempre por delante. En este caso el muelle será de carga liviana y debe estar a la altura de la mano del alumno. La mancuerna se cogerá con la mano más lejana al muelle, con el codo flexionado a 90º, el otro brazo relajado al lado de tronco. Tenemos que ubicarnos a una distancia en que los muelles estén con una ligera tensión para el comienzo del ejercicio.
La forma de ejecutar el ejercicio de rotación externa de hombro es la siguiente:
-Rotar externamente el hombro. Mantener el brazo pegado al tronco, la columna recta y no flexionar la cadera
-Regresar brazos a la posición inicial resistiendo la tensión del muelle.
– Se aconseja hacer unas 10 a 15 repeticiones
CLAVES TECNICAS
-Realizar el movimiento lento y con control.
-Evitar llevar los hombros hacia las orejas.
-Evitar flexión de cadera o extensión de columna.
-Profundizar el trabajo de contracción abdominal al exhalar.
-Y como siempre respiración pilates: Exhalar en la rotación externa de hombro e inhalar en la rotación interna.
Realizando el ejercicio correctamente verás cómo mejoras tú musculatura superior, ven a probarlo.