por Espau Pilates | Abr 12, 2020
Es muy importante incorporar la actividad física en nuestras rutinas diarias.
Realizar algún tipo de actividad física nos ayudan a encontrarnos mejor a nivel físico y mental. «CONECTAR CUERPO Y MENTE».
Pasamos mucho tiempo de nuestras vidas en las mismas posiciones o bien de pie (bipedestación) o sentados (sedestación) y vamos adquiriendo vicios o malos hábitos posturales. Realizamos movimientos repetitivos, hacemos sobreesfuerzos innecesarios que a veces provocan lesiones en nuestro cuerpo, sobretodo en la parte alta de nuestra espalda y en la zona lumbar. Debemos prevenir la aparición de protusiones o hernias tan comunes L3, L4, L5 o S1.
Es tiempo de confinamiento, no podemos salir al aire libre a practicar deportes o irnos al gimnasio o centros de pilates, pero podemos continuar con nuestras rutina de ejercicios desde de nuestra casa. Vamos a luchar contra el sedentarismo y la monotonía como consecuencia del aislamiento al que estamos sujetos. Os animamos a que practiquéis pilates en casa online, y sobretodo animar a nuestros mayores que más lo necesitan.
Recordar que el método pilates consiste en ejercicios de bajo impacto para nuestro cuerpo con los cuales vamos a conseguir descontracturar y estirar toda la musculatura para mejorar nuestra flexibilidad.
Con los ejercicios de pilates vamos aprender a respirar y vamos a buscar la conexión de cuerpo y mente tan necesarios en estos momentos de confinamiento.
Os animamos a que sigáis practicando nuestras clases online y para aquellos que aún no lo hacéis animaros a practicar salud, a practicar pilates, vuestro cuerpo os lo agradecerá.
#yopracticopilatesencasa
#yopracticosalud
#yomequedoencasa
por Espau Pilates | Abr 6, 2020
Seguimos con nuestras clases Espau Pilates Online y con la práctica de pilates en casa. Acordaros de cuando hagáis las clases de pilates o de cualquier actividad física hacerlas siempre sujeto a vuestras limitaciones y siempre con personal cualificado.
Intentamos en las clases online daros opciones para los que tenéis algún tipo de lesión o estéis embarazadas. Acordaros «si noto dolor» dejo de hacer ese ejercicio.
Las diferentes sesiones de pilates que están colgadas en la web las podéis ir combinando a lo largo de la semana, jugando con las sesiones de cardio en los circuitos y clases más pausadas el día que estéis más agotados. Lo ideal es hacer una sesión de pilates todos los días.
Puede que después de vuestra práctica tengáis agujetas o bien porque hace tiempo que no hacemos pilates o porque hemos cambiado la rutina de ejercicios. El no tener agujetas no es síntoma de que “no lo he hecho bien” al contrario, el cuerpo está habituado a esa rutina de ejercicios.
Debemos diferenciar el dolor muscular de las agujetas. Normalmente aparecen en el abdomen o en las piernas. El otro tipo de dolor es el muscular, que suele producir una hinchazón en la zona afectada.
Las agujetas son el resultado de desgarros microscópicos de las fibras musculares. La cantidad de dolor depende de la fuerza y el tiempo de duración del ejercicio y el tipo de ejercicio.
La duración de las agujetas oscila entre 24 y 48 horas después de una actividad física. Los síntomas pueden ser rigidez muscular, dolor muscular y debilidad.
Para prevenir las agujetas debemos calentar previamente nuestras articulaciones con movilizaciones de cuello, de muñecas, de tobillos, de hombros, de pelvis, etc que solemos hacer en nuestras clases de pilates. Un acondicionamiento previo de nuestro cuerpo.
Os animo a quién no haya puesto en práctica las clases de pilates, que las ponga. Pilates es salud, es bienestar.
#yopracticopilatesencasa
y tú?
