por Espau Pilates | Jul 4, 2021
Una clase de pilates mat dinámica y a su vez manteniendo posiciones estáticas con ayuda de la Rueda de Yoga, resulta muy beneficiosa para trabajar la musculatura de manera consciente.
La semana pasada estuvimos trabajando con este implemento tan versátil y multifuncional. La Rueda de Yoga la podemos utilizar de diversas formas. La podemos coger con las manos para realizar trabajo de brazos, podemos colocarla entre las piernas para trabajar estabilidad y fuerza, debajo de los pies para crear inestabilidad y buscar la coordinación y el equilibrio hasta sentarnos en ella o utilizarla como apoyo o ayuda para trabajar la resistencia.
Trabajamos los cuatro movimientos de la columna, la rotación, la flexión, la extensión y la flexión lateral. Este tipo de trabajo nos ayuda a profundizar las aperturas de pecho, ganar mayor amplitud en los hombros y a estirar toda la musculatura anterior como posterior, de esta manera vamos ganando flexibilidad, movilidad, fuerza, resistencia y mejoramos el equilibrio.
Realizamos ejercicios que no pueden fallar en la clase de pilates mat como el roll-up, el estiramiento de una pierna, los oblicuos, la sirenita o el puente sobre hombros.
Para terminar la clase podemos masajear nuestra columna con la Rueda al rodar hacia adelante y atrás colocándola en la parte baja de la espalda para aliviar dolores musculares, tensión en la espalda y estrés acumulado.
Te mostramos una serie de ejercicios que realizamos en la sesión.
por Espau Pilates | Mar 4, 2019
El puente sobre hombros es un ejercicio que nunca falla en nuestras clases de pilates. Hoy lo hemos realizado con un implemento nuevo, el aro de yoga o yoga wheel.
El puente sobre hombros es un ejercicio muy completo. Nos ayuda a estirar nuestro cuello, abrir nuestro pecho, estirar nuestra columna, fortalece nuestras piernas, glúteos e isquiotibiales y estira los flexores de la cadera.
Al ser una postura invertida nos ayuda a mejorar nuestra circulación sanguínea y mejora niveles de estrés y depresión.
Lo podemos realizar en Pilates Suelo, Pilates Máquinas y Pilates Aéreo. Lo estuvimos poniendo en práctica la semana pasada con ayuda de un implemento llamado rueda de yoga o yoga wheel.
Nos tumbamos en la colchoneta boca arriba con las piernas flexionadas planta de los pies apoyados paralelos y el ancho de caderas, brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia abajo, hombros bajos y alejados de las orejas.
Inhalamos preparamos el ejercicio.
Exhalamos vamos haciendo una retroversión de la pelvis y la vamos elevando.
En el caso de la rueda de yoga mantuvimos varias respiraciones en esa posición para obtener todos los beneficios del ejercicio.
La posición corporal que debemos adoptar a la hora de hacer este ejercicio es distribuir el peso de los hombros, brazos y pies. Debemos contraer ligeramente los glúteos, manteniendo las caderas elevadas, estables y alineadas, el pecho elevado y sensación de ensanchar el tórax.
por Espau Pilates | Oct 4, 2018
La semana pasada estuvimos utilizando un nuevo implemento en nuestras clases de pilates mat o suelo, se trata de la rueda de yoga o yoga wheel.
El fundador de la rueda de yoga o yoga wheel, fue Dharma Yoga Sri Dharma Mittra.
La rueda de yoga es un implemento que está fabricado con un material de plástico flexible con un recubrimiento antideslizante con un diámetro de 30 cm y un ancho de 13 cm que se adapta a la curvatura de nuestra columna.
La rueda nos ayuda a realizar estiramientos de nuestra columna, a notar las aperturas de pecho, mayor amplitud en nuestros hombros, el estiramiento de nuestro abdomen, de nuestras caderas y mantener posturas o asanas de yoga.
El repertorio de ejercicios es muy amplio y los beneficios también. Desde mejorar nuestra flexibilidad, ganar mejor movilidad, ganar fuerza y resistencia y mejorar el equilibrio entre otras.
Para facilitar los ejercicios la rueda nos ayudará en los ejercicios donde haya una extensión lumbar como son los de boca abajo y a la vez para generar mayor dificultad en los ejercicios utilizando la rueda como punto de apoyo para generar inestabilidad (similar a colocar los pies encima de un fitball).
El yoga wheel es un implemento muy versátil. Ya depende de nuestra imaginación.
En estas clases de pilates donde trabajamos con la rueda de yoga, combinamos ejercicios de pilates con posturas de yoga. Seguro que ya habéis oído esta modalidad de mezclar ambas disciplinas en las clases llamado yoguipilates.
Te animo que lo pruebes y te aproveches de todos sus beneficios.
